瘦腰的最快方法 4招加強腰腹肌肉減脂肪

對于上班族來講最令人困擾的地身體部位就是腹部、小肚子與腿部，總是會堆積贅肉，尤其是到了冬天這種“養胖”的情況會更加明顯，那我們在日常生活中要如何瘦腰呢？瘦腰的最快方法都有哪些？現在就與小編一起來看文章吧！

瘦腰的最快方法

久坐是最容易形成大肚腩的，如果你想趕走大肚腩，除了改掉那些導致肚腩形成的壞習慣外，瘦腰收腹必不可少。下面愛美網小編介紹一下瘦腰大法給你，讓你輕松減掉腰腹贅肉。

瘦腰伸展運動

毛巾擰緊就會變細。人體也有同樣的性質。不要一下擰到底，而是分成兩三個階段，一點一點地刺激腰部往里收。

1、坐在地板上，右膝立起，右腳跨到左膝外側去。

2、左臂握拳，如同彎曲。用左肘將右膝向內側推，扭轉效果更佳。

3、左肘靠著右膝外側。吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地向右扭轉上體。

4、身體柔軟的人，可以伸直左臂增加腰部扭轉。

5、身體柔軟的人，在第四步動作之后，讓兩手在腰后相握、拉緊。

穴位按摩瘦腰法

穴位的位置

腎俞：在第三腰椎上部，從背部中線向兩側3CM處。

兩手叉腰，兩手向后平移，用大拇指肚按壓穴位。

就像要把腰掐細一樣，從外側向中心按摩。

芳香精油按摩瘦腰法

準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱。

芳香精油：荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴

兩手掌貼腰部，指尖向下，上下揉搓，用指肚從腰部兩側向中心推壓按摩。

形體訓練：扭動膝部瘦腰

1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹

2、輕抬右臀，兩膝左傾，扭轉腰部。

3、慢慢地恢復倒開始的位置，然后交換兩膝位置，再向另一側傾斜。來回交換，共做3次。

動作不要太快，不要做多余的動作。面向正前方，傾斜兩膝時有意識地收緊腰部。

如何瘦腰和肚子

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

結語：今天小編給大家講了瘦腰四招你現在會做了嗎？這些瘦腰方法其實很簡單，只是需要時間稍長點你才能看到實在的效果，平時除了日常的鍛煉外我們還需要注意下自己的飲食，高脂肪的食物最好不要食用，多吃些清淡的食物。