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      4組鄭多燕瘦臀操 幫你塑造性感翹臀

      2017-07-28 10:27:21  來源:360常識網   熱度:
      導語:冬天因為衣服穿的很多,所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧!其實這是錯誤的,比如你的臀部,雖然都被衣服遮擋住處了

      冬天因為衣服穿的很多,所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧!其實這是錯誤的,比如你的臀部,雖然都被衣服遮擋住處了,但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型,撐不起來衣服,會顯得你穿什么衣服都不好看,今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運動法。

      鄭多燕瘦臀

      大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿,正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續(xù)的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。---鄭多燕

      現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液循環(huán)活絡起來,一起打造健康、有彈性的臀線吧!以下這些動作,建議每天做8~16次,共4回,每回間隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔!!

      半蹲動作

      肌肉運動部位:臀部、大腿

      運動次數:8~16次│可做2~4次

      動作:

      吸氣 | 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

      吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

      NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

      三段式肢體擺動

      肌肉運動部位:腹部、大腿

      運動次數:8次│可做2回

      兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。

      雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

      雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。 ※ 重復步驟1 ~ 3。

      半側躺抬腿動作

      肌肉運動部位:腹部、骨盤、臀部、大腿

      運動次數:8~16次│可做2~4回

      吐氣 | 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢,左腿形成支撐力的狀態(tài)下,將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。

      吸氣 |左腳放下往前伸直,右方的腿盡可能向后拉,把腿前后拉開。 ※ 重復步驟1~2的動作,換邊重復動作完成需要的次數。

      NG!確實做出彎曲和抬高的動作,進行動作時注意保持重心不能晃動。

      弓箭步動

      肌肉運動部位:臀部、大腿

      運動次數:一邊8~16次│可做2~4回

      吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后,以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

      吐氣 | 右腳拉回前方歸位并起身。 ※ 連貫步驟1~2,兩只腳輪流動作,完成蹲下、起身的鍛煉動作。

      NG!注意不要讓身體重心向前傾,注意下蹲時不能屈膝。

      瘦臀的方法

      很多時候,別人觀察你并不一定從正面看你,側面、背面也是一個很好的角度。這個時候,翹臀的重要性尤其突出。但不良的姿勢、長時間坐著等壞習慣都會讓你的臀部扁塌,不夠緊致,沒有曲線。翹起來的臀部在夏天穿包臀裙或者超短褲才夠性感好看。

      不要再猶豫了,沒有翹臀就好像沒有胸部的一樣令人尷尬。每天練習提臀運動讓松弛的臀部緊致起來。為了自信美美地過一個夏天,你還有什么偷懶的藉口,一起來練習吧。下面介紹的提臀運動每練習一次,休息一分鐘,再重復練習。

      提臀運動一:橫向行走

      動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然后右腳也向左側移動。

      提臀運動二:仰臥提臀

      動作:平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬起,雙臂打開成一字,手心朝上,雙膝稍微打開,約為肩寬。臀部和雙腿用力,向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線,保持姿勢兩秒,然后回到開始姿勢,重復練習。

      提臀運動三:站立提臀

      站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩,直到雙手伸直和地面平行。重復練習10次以上。

      這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果,三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。

      結語:冬天雖然天氣很冷,但我們還是需要適當的運動運動,這樣不僅可以鍛煉身體還可以增加身體抵抗力與免疫力,對你的身體健康是非常有益處的。今天教大家的幾招提臀瘦腿的運動法你現在都會做了嗎!平時休息在家可以多多鍛煉下哦。

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