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      教你如何瘦腰 8妙招塑造性感“蛇腰”

      2017-07-28 10:18:59  來源:360常識網   熱度:
      導語:身體哪個部位長肉最快呢?當然要數腰部了,腰部是身體活動量最少的一個部位,除了平時走路會運動到外,其余都沒有運動時間,所以問如何瘦腰

      身體哪個部位長肉最快呢?當然要數腰部了,腰部是身體活動量最少的一個部位,除了平時走路會運動到外,其余都沒有運動時間,所以問如何瘦腰的話,那就是讓腰部也運動起來,瘦腰的最快方法都有哪些?瘦腰運動都有哪些?

      如何瘦腰

      健身球上的屈曲運動

      躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

      “自行車”運動>>>教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見

      躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

      “船長的座椅”運動

      站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

      交錯腿的垂直運動

      臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

      長手臂的屈曲運動

      臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。>>>如何瘦腰 10大巧招幫你塑造成迷人小腰精

      躺著抬腿的收腹運動

      這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

      伸直雙腿的收腹運動

      和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復。

      手臂和腳尖著地的平板運動

      這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復。

      減肥時,一口氣在健身房苦練幾個小時,效果卻不怎么明顯。據英國《每日郵報》報道,在合理使用、保護關節的前提下,一些短時間的小鍛煉,如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班,比長時間健身更有效。

      美國《健康》雜志監測了4500名成人的身體活動狀況,發現每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體,就可以燃燒多余的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣,而且還不易感覺累。每天活動一分鐘,男性肥胖的可能性會下降2%,女性會下降5%。對于女性來說,每天做1分鐘的短時高強度活動,體質指數會減少0.07,其消耗的熱量相當于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發性運動,如騎自行車可減少33%的脂肪,相當于跑步90分鐘。

      的確如此,多運動是可以減肥的,可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動,于是常常減肥半途而廢,為什么堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間,二來是覺得沒有場地,三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來,那怎么辦呢?下面,小編介紹網上排名前8的簡單易學運動的方法給你,讓你省時省錢就能運動減肥。

      運動時幾點事項也要注意:

      ·變換花樣,克服厭倦感

      克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣,給自己制定一個鍛煉計劃,在計劃里加入很多元素,如多種場地、多個運動伙伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部里,健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來,這樣的組合比過去的有氧運動更有趣,讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態,且不會感到厭倦,瘦身效果也更明顯。

      ·提前熱身5分鐘

      5分鐘的熱身運動,可以使你消耗更多的熱量,并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前,簡單的拉伸,活動頸部、手腕、腳腕,輕柔地彈跳,能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉,使它們完全伸展開來;促進血液循環,加速新陳代謝,使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時,還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

      ·選擇舒適的服裝

      舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋,能妥帖地保護腳部不受傷害,同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩,可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。

      瘦腰的方法

      1、撿豆子瘦腰法

      每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

      堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

      2、靠墻站

      同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

      3、站立扭腰

      可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

      4、保鮮膜原地踏步法

      盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

      5、粗鹽瘦腰法

      粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

      如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

      6、按摩瘦腹法

      這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

      結語:對于腰的減肥運動,最重要的就是要堅持才行,其實腰也是身體最好減的一個部位,站著都可以減,平時看電視或玩電腦時可以站起來動動你的腰,多做些伸展與扭腰運動,長期堅持相信你一定會成功的。

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