肚子大如何減肥 三個步驟告別小肚腩

很多人都要想減肚子，但是由于減肥總是失敗，導致減肥士氣不高，常常導致減肥反反復復。其實肚子總是減不掉有三大原因，那么我們該如何減肚子呢？減肚子的方法有哪些？下面就跟著小編一起看看減肚子的秘訣，教給大家幾款瘦腹操，讓你快速瘦肚子。

三個步驟告別小肚腩

時常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現在就不用擔心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。

一：治療便秘，打造難胖體質

便秘是減肥的天敵！便秘會導致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱，便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。

如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢！

瑜伽運動時一紅緩慢的有氧運動，能夠有效的引導大便通順，不會給身體帶來任何的負擔，對于消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作，能夠幫助身體增強身體機能的作用。趕緊試試吧。

胎兒式

1、平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。

2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1？2做。

3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復1~3三次。

背立式

1、身體平躺在瑜伽墊上，面對呢上空，將兩手伸直放在身體兩側，同時掌心面對這地面。均勻的呼吸，同時慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態。

2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。

3、雙手托住腰，雙腳上揚，形成“く”的姿態。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復1~3三次。

二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等，這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環和淋巴循環就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

骨盆糾正體操

胎兒式

可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色！堅持練習的話，可以塑造出完美腰線。

1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重復做5次。

扭轉式

充分運動骨盆，促進骨盆內的循環。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。

1、橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。

2、左右兩膝并攏，右膝向后彎曲。繃直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復做5次。

三：鍛煉腹肌，緊致肚子

腹肌有按壓內臟和內臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內臟和內臟脂肪，肚子就會突出。為了平復小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎代謝量也會提升。卡路里的消耗量增加，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。

簡式仰臥起坐

1、仰臥在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放于胸前。頭向上抬起，內收下巴。靜止3秒。

2、慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然后一邊吸氣一邊回復原狀。重復動作5~10次。

芭蕾式伸展

1、兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側。

2、腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態。靜止5秒。

3、兩手張開，伸直腳，恢復直立狀態。把2~3重復做5次。

吃什么減肚子上的肉

腹部肥胖，很大一部分原因在于腸道。如果腸道消化功能不強，自然就會堆積脂肪。以下4大瘦腹食物，就能幫你解決腸道的問題。

減肚子食物一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。

減肚子食物二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。

減肚子食物三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪

減肚子食物四、西紅柿

西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

總結：腹部是我們身體中最容易長肉的地方，長時間久坐，缺少鍛煉，暴飲暴食都會導致腹部脂肪的堆積。想要讓自己擁有平坦的腹部，首先就需要我們多鍛煉身體，運動時減肥的最好方法，同時在飲食上也注意調控，這樣才能讓你瘦肚子更加迅速，上面的方法值得你試試。