如何減肥 六個(gè)妙招讓減肥事半功倍

每當(dāng)?shù)搅藲鉁貨鏊臅r(shí)候，就連胃口也開(kāi)始變好的。稍不注意就會(huì)導(dǎo)致身材走形。減肥一直以來(lái)都是MM們難題，那么到底怎樣才能不用節(jié)食就能減肥呢？下面小編為大家支招，告訴大家不用節(jié)食，只需要控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)就能幫助你快速減脂瘦身。

六個(gè)妙招讓減肥事半功倍

1、每日慢步行走

如果每天能進(jìn)行漫步行走就可以消耗身體大量的脂肪，一個(gè)月就能幫助你減少1公斤的體重。假使你每天行走兩個(gè)小時(shí)，或者是比平常走路稍快的方式行走四公里，在樓梯、坡路都是減肥的好去處。

2、洗熱水澡

秋冬季洗熱水浴同樣可以維持身體熱量，加快新陳代謝，可謂一大享受，不但舒緩了一天緊張的心情，無(wú)形中也達(dá)到減肥的效果，當(dāng)身體完全浸泡在熱水里，毛孔會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出，此外，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

3、牛奶醋減肥法

牛奶醋可以利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法，飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，牛奶富含鈣等營(yíng)養(yǎng)素，食用醋可以促進(jìn)膽固醇與脂肪的體外排放，刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以治療便秘。

4、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

減肥最科學(xué)的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了，而有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)最健康的減肥方法。在舒適的星期天，可以選擇游泳、競(jìng)走、自行車(chē)等方式，每天件事半個(gè)小時(shí)，能夠幫你快速的減掉脂肪。

5、多吃水果

對(duì)于愛(ài)吃零食的MM來(lái)說(shuō)，水果是最好不過(guò)的零食了，新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等對(duì)減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

6、吃熱的東西

冬天天氣寒冷，為了維持身體的熱量，需要吃熱的東西，身體熱起來(lái)可以促進(jìn)消化、加快新陳代謝，菜涼了一定要熱了再吃，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。

秋冬季想擁有一個(gè)好身材控制飲食與運(yùn)動(dòng)很重要，還要堅(jiān)持，天氣轉(zhuǎn)涼，但是減肥的熱情不能涼哦！

如何控制食欲

很多因減肥不成功，主要是因?yàn)轱嬍撤矫鏇](méi)有控制好，那么怎么樣才能知道自己飲食沒(méi)有過(guò)量呢？秋冬季節(jié)是最容易長(zhǎng)膘的季節(jié)，那么秋冬季節(jié)有哪些減肥方法呢？下面這十招教你如何控制食欲，讓你變成瘦美人。

“裸吃”

相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)惡心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時(shí)候，赤裸身體，讓你不得不分散注意力，注意到自己的減肥任務(wù)有多么地刻不容緩。

如果"裸吃"都不能發(fā)揮作用，那么就試試在全身鏡前裸吃！當(dāng)然這個(gè)辦法是獨(dú)自一人在家里用享用晚餐的時(shí)候才能派上用場(chǎng)。其他場(chǎng)合請(qǐng)自重！

專家建議：明星私人教練羅伯特說(shuō)，這種看似荒謬的節(jié)食方法是有效的。但是最好在喝熱湯的時(shí)候不要用，小心燙到。這種辦法還能給自己一個(gè)機(jī)會(huì)好好審視一下自己的體型，也不是一件壞事。說(shuō)不定會(huì)起到激勵(lì)作用呢。

拍照節(jié)食

在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。現(xiàn)在很多手機(jī)都有照相功能，所以這點(diǎn)倒是容易做得到。這個(gè)比飲食日記要容易堅(jiān)持做得到。這個(gè)方法的理念就是要讓你每時(shí)每刻都意識(shí)到你吃了多少進(jìn)肚里，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都會(huì)覺(jué)得罪惡。而且，這個(gè)辦法還能檢查一下自己，是不是有吃足夠的蔬菜水果。

專家意見(jiàn)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬安說(shuō)，這種辦法將會(huì)越來(lái)越流行，現(xiàn)代技術(shù)都可以幫助我們減肥，很多人都會(huì)給自己嚇到：確實(shí)吃了太多食物啦！如果不把吃的食物拍下來(lái)，很多人都相信自己吃的東西是實(shí)際上吃進(jìn)肚里的60%至70%。

用小碟子

這個(gè)辦法也是夠簡(jiǎn)單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤(pán)吃東西，會(huì)讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得自己吃了很多，因?yàn)樵谛∪萜骼铮澄锟雌饋?lái)都滿滿的！

專家意見(jiàn)：這種辦法能自欺欺人，會(huì)讓我們覺(jué)得吃得很多！

飯前喝湯

湯可以讓肚子很快就覺(jué)得很飽，可是所含熱量卻很低。

專家意見(jiàn)：這個(gè)辦法已經(jīng)被證實(shí)有效。在主食上來(lái)之前先喝一碗湯，能讓胃里沒(méi)有太多的空間裝下太多的主食，說(shuō)不定能省下飯后甜點(diǎn)呢。而且，如果想讓這個(gè)辦法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤(pán)蔬菜沙拉。

喝水

很多資深節(jié)食專家都認(rèn)為：水是一種天然的抑制食欲的藥。每餐之前都喝一大杯水，會(huì)讓肚子覺(jué)得飽而吃不下東西。

專家意見(jiàn)：飯前喝水，特別是喝涼開(kāi)水，能讓食物在胃里呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果并不是很明顯。

刷牙

刷牙就是向大腦傳遞這樣一個(gè)信息：你已經(jīng)吃飽了，這樣也能控制食欲。刷牙后，就不會(huì)輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時(shí)候就去刷牙！這樣即使你真的忍不住吃了，混著牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過(guò)后，可能食欲都會(huì)打消了。

專家建議：飯后立即刷牙！特別是晚餐之后，克制自己在睡前不吃東西！

穿緊身衣服

吃飯的時(shí)候，如果腰帶很緊，就會(huì)很自然地發(fā)出信號(hào)：肚子已經(jīng)很飽了。

專家建議：想想法國(guó)人吧，他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國(guó)人的身材卻保持得相當(dāng)好，因?yàn)樗麄兌际巧俪猿院谩Ｊ澄锊辉诙啵睹谰秃谩?/p>

把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門(mén)上

每次當(dāng)你想打開(kāi)冰箱找食的時(shí)候，你都會(huì)看到自己的一張"艷照"，這樣自己也會(huì)有信心十足，想保持苗條身材吧！

專家意見(jiàn)：積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面，可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)才會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力，遙不可及的目標(biāo)會(huì)讓人望而卻步。

飲食日記

最近的研究：有將近1700名的志愿者參加了這次為期半年的調(diào)查活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記飲食日記的人在半年后減輕的體重是不記日記的人的兩倍。

專家建議：任何能提醒自己的飲食習(xí)慣的方法都是有效的。而飲食日記是長(zhǎng)期的目標(biāo)，一周一個(gè)月都未必能見(jiàn)效。看看自己的飲食日記，找出問(wèn)題，想辦法改變，看著自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習(xí)慣，是一件振奮人心的事。

咀嚼32次

每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的殘?jiān)碌簟Ｓ幸晃痪S多利亞的藝術(shù)品商人，就是靠這個(gè)辦法減掉了45磅。他說(shuō)，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營(yíng)養(yǎng)，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。

專家意見(jiàn)：這種辦法的原理也是，少往肚里塞食物，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間后才能見(jiàn)效。

總結(jié)：很多人都說(shuō)減肥難，其實(shí)小編向提醒大家，很多減肥不成功的人多數(shù)是因?yàn)轱嬍池坑械玫接行У目刂疲⑶覍?duì)于運(yùn)動(dòng)減肥方法也沒(méi)有足夠的堅(jiān)持，往往會(huì)導(dǎo)致減肥與飲食產(chǎn)生沖突。上面小編介紹的減肥方法，希望能夠幫助大家正確的瘦身，想要瘦身的MM就趕緊過(guò)來(lái)試試吧。