怎么減肚子上的贅肉 十大秘訣讓你終身享瘦
現在的生活水平提高了，美食越來越好吃了，管不住胃口的MM終究會被肥胖所困擾。最為明顯的就是腹部脂肪開始增多了，那么該怎樣減掉肚子上的贅肉呢？其實，減肥就要從我們生活習慣入手，那樣更容易成功，下面小編向大家分享10個減肚子的方法，讓你輕松甩掉贅肉。
十大秘訣讓你終身享瘦
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。
如果身體補充大量的水分，會導致體內器官水腫的現象，由于地球的引力，導致大部分水向下流，最終多余的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料，因為他們會使得你肚子被撐大。
4、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實不同的精油對身體的各個系統夠能起到很好的調節作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴，即可起到很好的作用。
7、刮掉油脂
其實我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關系，而且發生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力，同時排除身體多余的脂肪和水分，達到瘦身的效果。
利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣即可促進了血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油，起潤滑作用。
8、“腹部冥想”法
關注于腹部的冥想練習有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。
9、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當你在腹部涂抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，并輕輕地來回轉動。最后用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。
10、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環系統功能。
瘦腹運動
1、坐式吸塵器
鍛煉部位：腹橫肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態勢1到3秒鐘。然后吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然后做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛煉部位：上腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重復同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重復做這套動作，然后接著做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛煉部位：腹斜肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一只健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉向右側，頭部、頸部和軀干保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然后向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然后繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內重復做這個動作。然后再次從一到四的重復四套動作。
怎么瘦腰腹
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢？為什么這么瘦呢？下面就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
(1)、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。
(2)、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、強度的腰腹部訓練
腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的范疇。而無氧運動是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。
同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。
總結：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡單呢？只要找到自己的瘦身方法，并且長期的堅持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實減肚子上的肥肉不是一種技術活，只要你認死理，堅持到底，成功擁有小腹不是問題，想要瘦肚子的MM趕緊過來試試吧！
