如何瘦手臂 輕松瘦臂看這里

愛美之心人皆有之，對于女性朋友來說，美麗并不只是皮膚和臉蛋，身材同樣很重要。所以，今天小編就來給大家具體介紹一下瘦手臂的方法有哪些，廣大女性朋友們可以認真仔細的閱讀下面的內容，你一定會發現你想要的東西。

如何瘦手臂

練習順序

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

在進行這個動作之前，你需要提前準備一副5-8磅重的啞鈴和一塊瑜伽墊，當然啞鈴的重量可以根據個人能力的情況進行適當的調整。

燃脂目標：肩膀，背部肌肉。

1、分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

2、左腳輕輕向前邁出一步，然后使右腳在后方保持住筆直的姿勢，再將左手防治在大腿之上，有點類似弓箭步練習。

3、手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

4、續做12次，然后換方向練習。

起始姿勢：來回拉動二頭肌

燃脂目標：二頭肌。

1、身體站立，然后雙腳分開一定的距離，大約為肩膀的寬度即可，雙膝稍微彎曲，然后雙手各拿一個啞鈴，啞鈴重量因人而異。雙臂緊緊的貼在身體的兩側，保持掌心向上即可。

2、曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。

3、次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。

起始姿勢：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌。

1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

2、肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。

向后伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部。

1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

2、臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。

弓步彎曲練習

燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿。

1、腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。

2、腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

3、復到起始動作，換另一邊重復做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌。

1、著于墊子上，右手手持啞鈴。

2、腿伸直，與臀部一個高度

3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復幾次，保持左腿伸直姿勢，重復12次。然后換方向繼續練習。

側邊練習

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。

1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側

2、臂向體側展開，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。

下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿。

1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

2、蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復。兩次計數練習，然后重復12次。

平衡三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌，臀大肌。

1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

2、腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行.

3、持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復12次，然后換方向繼續練習。

瘦手臂的最快方法

第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

2圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

總結：通過上述的文章對如何瘦手臂和瘦手臂的最快方法等有關知識進行了非常詳細的介紹，對于如何瘦手臂，朋友們心中應該都有了適合自己的方法，如果你也想擁有纖細的玉臂，那么還等什么，趕快運動起來，試試這些方法的效果到底如何吧！