不要大肚腩 不要做肥妞

不要大肚腩 不要做肥妞

據(jù)專家分析，對(duì)于一些白領(lǐng)工作者，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，平時(shí) 運(yùn)動(dòng) 量過(guò)少，久而久之腹部的脂肪無(wú)法完全消耗，就會(huì)在腹部堆積，形成我們常說(shuō)的“大肚腩”、“輪胎腰”。

另外專家建議，因?yàn)檫@種 局部 肥胖者，完全可以根據(jù)自身特點(diǎn)，做一些專門(mén)的運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)“魔鬼身材”并不困難。下面我們就介紹幾種方法。

動(dòng)起來(lái)，向“大肚腩”宣戰(zhàn)

最好的 減肥 方法不是吃 減肥 藥，更不是節(jié)食，而是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪，不僅可以保持苗條的身材，更加可以保持身體健康。根據(jù)腹部贅肉的情況，我們可以通過(guò)加強(qiáng)腰腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦身 減肥 的目的。

提臀運(yùn)動(dòng)：成臥伏狀在地面上，用四肢支撐地面，然后將左腿向后慢慢伸直，在左腿上抬過(guò)程中令讓臀部集中用力。左腿上舉不要太高，大約與身體北部成一直條線，注意腹部要稍微收斂，以免下脊椎受傷，如此反復(fù)約30次。

腰腹操：平躺在地面上，然后用腰腹部力量讓兩腿并攏慢慢抬起，背部也慢慢抬起離開(kāi)地面。如此反復(fù)數(shù)次，具體可根據(jù)身體承受而定。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：我們經(jīng)常聽(tīng)到腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，但是究竟什么是腹式呼吸運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們呼氣時(shí)，讓肚皮收縮，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起。如此需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)廢物，也可以使氣流順暢。

除了運(yùn)動(dòng)，生活習(xí)慣我們也要注意。

改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或上床睡覺(jué)，最好要散散步，或者做些家務(wù)，如此可以減少脂肪堆積。

改變走路時(shí)的姿勢(shì)和坐姿。平時(shí)因?yàn)槲覀冏呗纷藙?shì)不正確，不僅容易長(zhǎng)胖，而且看起來(lái)也沒(méi)有精神。所以我們要在走路過(guò)程中把兩臂擺動(dòng)起來(lái)，同時(shí)抬頭挺胸。而在坐下時(shí)我們也要挺起脊背，如此鍛煉腹肌。

綜上上所述，只要我們保持健康的生活方式，我們完全可以保持驕人的身材，向“肥妞”說(shuō)NO、