適合女性的熱門塑身運動

對白領而言，健身塑身已成為她們生活中非常重要的一部分。什么運動項目最流行、什么運動項目最適合自己。下面小編為你一一介紹。

適合女性的熱門塑身運動

搏擊操：快速有效地減肥

搏擊操進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。

是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

瑜伽：柔軟的身體語言

瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神。

使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

拉丁舞：塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

腰精寶典惹火肚皮舞

第1式：提手擺胯

第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。

第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。

第三步：回復到第一個步驟。

第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

第2式：0字弧度胯

第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

第二步：當胯部慢慢轉到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉 。

第四步：繼續轉動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之后，反方向再做一遍。

普拉提白領健身新寵

印度的瑜伽，通過意念達到身體與自然交融。那么有沒有一種運動能夠糅合東西方的健身理念，實現剛柔相濟呢？有——這就是普拉提。

普拉提運動不局限場地、不拘泥動作，它是借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得適當協調的有氧運動。但普拉提與其他有氧運動最大的不同之處在于。

它是靜態的，講究呼吸協調，可以一邊運動一邊聽柔和的音樂，漸漸進入冥想境界。練習普拉提時，應穿著寬松舒適的衣服，不著鞋襪，在合適的墊子上練習。只要能做到這幾點，任何環境下，都可以進行普拉提訓練。

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由于其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對于瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易于掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。

普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

普拉提還有一個非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題。

都可以通過普拉提運動來改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

練習普拉提的基本原則

呼吸原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

身體控制原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，長時間體會訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心。

結語：都市白領的健身運動有很多，這些都是當下最熱最潮最受白領追捧的運動，快快行動起來吧，讓減肥塑身完美起來。