夏季瘦身全攻略 享“瘦”主義動起來

夏季女孩子關心的就是體重問題，穿上清涼的衣服，怎能樣自己的小肉肉暴露無遺，減肥的方法有很多，哪種才是健康的減肥方法呢，運動減肥配合減肥食譜享瘦的姑娘們跟小編一起看一下吧。

夏季瘦身全攻略 享“瘦”主義動起來

在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多余角質和死皮，保證緊致成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用，如果皮膚上有濕疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位，也請避開使用，每周不要超過兩次。

窈窕法則之“小動作魔法”

如果你平躺時腹部還是高于身體，那么配合一些簡單的小動作，才是燃脂的關鍵。不要排斥局部運動，這樣并不會讓肌肉變得很大塊。

一套簡單而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分鐘，就能讓腰變纖細，抹平小肚子。這套減脂操，動作簡便易學，且不受時間、地點和器材設備的限制。

而整個運動過程，可以調動身體的每一塊肌肉，有益于你保持生理、身體、智力的年輕狀態。

魔法時刻一：清晨的生物魔法

美體指向：腰部前面的贅肉

直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

魔法時刻二：日間休息時的小魔法

美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動作

美體搭檔：椅子

坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

美體指向：上腹部

雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

美體指向：腹兩側的贅肉

平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。

Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

魔法時刻三：睡前的燃脂魔法

美體指向：大腿淋巴排脂的動作

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。

美體指向：緊縮腰背后的脂肪

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘。

然后還原最初的動作(習慣此動作之后，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

美體指向：讓腰看起來纖細的腹斜肌

仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

美體指向：腰及下腹

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

減肥盲點讓你累死也不瘦

盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...應有盡有。

你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動。

肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動。

反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

盲點3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意。

吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變。

久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點4：每天走路也瘦不下來！

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走“運動才有效果。

減肥食物多吃也不胖

一、全麥面包

功效：全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。

全麥面包比起精致化的白面包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

二、小米

功效：含催眠物質色氨酸最豐富的谷物。同時小米中大量的淀粉易使人產生溫飽感，并促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。

三、核桃

功效：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分。

可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

結語：通過上面的了解我們一定要健康減肥，通過運動減肥的方法再搭配減肥食譜，相信好身材你可以擁有。