9個妙招快速減肥
想知道如何能更快更好的健康減肥嗎？下面有健康的食療，最快的瘦身方法，千萬不要錯過趕緊看看吧。
9個妙招快速減肥 輕松做美女人
到底是你的努力不夠，還是方法出了錯？其實(shí)，有時候減肥的金科玉律反而會成為你的絆腳石，你需要的是適當(dāng)改變策略！
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。想要一雙纖纖細(xì)腿？那各位MM就要注意啦...有以下5種錯誤走姿需要警惕，記得防范于未然啦！
警惕！五種走姿容易變大象腿
走路的姿勢不好，會導(dǎo)致腿部的肥胖，減肥的朋友們應(yīng)該認(rèn)真找出自己走路不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，好確認(rèn)自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
1、踢著走：
有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。
2、壓腳走：
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。
如果長久如此下去，會導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
3、內(nèi)八字走法：
很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛?。】墒悄阒肋@種內(nèi)八字走法長久下來會造成O型腿。
4、外八字走法：
你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
5、掂腳尖走：
掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候多多注意！但是千萬要當(dāng)心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。
腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會顯而易見。通過四項(xiàng)鍛煉，增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天準(zhǔn)能感受到肌肉的酸痛。
腹肌是容易鍛煉的肌肉
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側(cè)面的外腹斜肌組成。腹肌的特點(diǎn)是越鍛煉越發(fā)達(dá)。因?yàn)槎亲蛹∪獾幕謴?fù)力比較快，所以可以每天鍛煉。
要想有效而又安全地進(jìn)行肌肉鍛煉，充分進(jìn)行伸展運(yùn)動十分重要。下面開始吧。
4項(xiàng)瘦腹運(yùn)動 輕松消滅肚腩肉
伸展運(yùn)動
通過有意識地伸展肌肉，進(jìn)一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身
3.保持這個姿勢10秒鐘
溫馨提示：
1.慢慢地進(jìn)行
腹肌分為快速運(yùn)動是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運(yùn)動，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達(dá)。
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
這四項(xiàng)運(yùn)動，按照“仰臥起坐運(yùn)動→仰臥提腿運(yùn)動→站立提腿運(yùn)動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動，放松肌肉。
仰臥起坐運(yùn)動
鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運(yùn)動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
反復(fù)練習(xí)該動作20次。
仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。
附加運(yùn)動
抬起上身的時候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。
仰臥提腿運(yùn)動
睡前腹部肌肉訓(xùn)練，躺著做的小運(yùn)動。
1.仰臥，抬起腿并彎曲膝蓋。
2.伸直并放下一條腿，直到快要碰到地面。
左右交替進(jìn)行20次。
站立提腿運(yùn)動
非常簡單的瘦腹小運(yùn)動，隨時隨地都能馬上進(jìn)行。
1.雙手叉腰。
2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復(fù)練習(xí)20次。
3.左腿也同樣練習(xí)20次。
溫馨提示：
如果你做“站立提腿運(yùn)動”較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習(xí)。
穩(wěn)定軀干訓(xùn)練
維持姿勢的肌肉訓(xùn)練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。
2.保持膝蓋并攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放松身體。
4.反復(fù)練習(xí)10-20次。
溫馨提示：
如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運(yùn)動強(qiáng)度。
總結(jié)：看了那么多，你是不是收獲了許多健康的減肥的最快途徑，漂亮的眉眉抓緊行動。每天瘦一斤9個妙招快速減肥。
