5大方法 輕松減肥享樂(lè)
減肥瘦身是當(dāng)今社會(huì)的趨勢(shì)及流行，每個(gè)男男女女都要為追求好身材而努力著，尤其對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)。瘦身的最快秘籍有哪些？如何健康瘦身？
5大方法 輕松減肥有樂(lè)子
1、可愛(ài)的鍛煉配飾
健身配飾最重要的是讓你又酷又清爽，況且對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，去健身房秀搭配能成為堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力之一。作為鼓勵(lì)自己堅(jiān)持訓(xùn)練的禮物，不妨送自己一些時(shí)尚實(shí)用的小配飾。比如這個(gè)發(fā)帶，用不了多少錢(qián)就能變身時(shí)髦健身達(dá)人。
2、試試鍛煉新花樣
給你的家用健身器上加一些便宜又好玩的新插件吧，比如這種健身套裝，包含一個(gè)金屬球，握力器還有拉力繩，有了它們你鍛煉的花樣更多，這15美金的錢(qián)花的超值。
3、定期更新Mp3曲目
你的耳朵也需要和鍛煉項(xiàng)目一樣時(shí)刻保持新鮮感，所以定期更換Mp3里的音樂(lè)吧，這樣你的耳朵和大腦會(huì)感激你，并因此保持活力。
4、肌肉放松小物
根本不用經(jīng)常去做什么針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉放松的按摩，只需要這么一個(gè)便宜的按摩小物就能有效對(duì)抗肌肉疲勞。這個(gè)叫做Knobble II的產(chǎn)品能緩解肌肉酸痛，手握住大的那一頭，錐形尖頭觸發(fā)你的穴位和疼痛部位，柔軟的聚酯膠材質(zhì)既能按摩到重點(diǎn)部位又不會(huì)傷害它們。比起徒手按摩省力且靠譜多啦。
5、有勞也得有逸
在家里躺著休息時(shí)，不妨換個(gè)方式。這種眼部小薄枕柔軟的手感，里面填充了亞麻種子和薰衣草干花，還可以在微波爐里加熱后使用，能讓你睡得更香。這款小薄枕在Etsy上售價(jià)10美金，但是如果你有基本的縫紉能力，可以自己手做一個(gè)。方法很簡(jiǎn)單， 選擇一塊不用的絲巾，裁成合適的大小后填充進(jìn)去你喜歡的干花并撒些精油，比如薰衣草就具有鎮(zhèn)靜作用，有助于緩解精神緊張、壓力和輕度焦慮;綠茶有明目效果;玫瑰有助于緩解精神緊張和壓力。
5大實(shí)用減肥指南 1周輕松瘦7斤
準(zhǔn)備階段
(1)發(fā)現(xiàn)內(nèi)在動(dòng)力
在減肥前，寫(xiě)下你想減肥的所有原因。包括內(nèi)在和外在的因素。內(nèi)在因素如自己的健康、幸福，這個(gè)信念有可能帶來(lái)長(zhǎng)期的成功。而外在的動(dòng)機(jī)(如在婚禮上能夠穿新時(shí)裝)往往十分強(qiáng)烈，但熱情難以長(zhǎng)久，所以要為自己找個(gè)長(zhǎng)期的理由，如“希望上樓梯時(shí)不會(huì)氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。
(2)尋求支持
有人鼓勵(lì)時(shí)比獨(dú)自行動(dòng)更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監(jiān)督。不要說(shuō)“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長(zhǎng)期的努力。在減肥過(guò)成功，最好找一個(gè)同樣志在減肥的同伴，兩個(gè)人相互鼓勵(lì)，可以勵(lì)志斗志，避免半途而廢。比如說(shuō)，在某個(gè)健身俱樂(lè)部與朋友相約定期見(jiàn)面是一個(gè)很好的方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)許了諾言、交了費(fèi)用，就更容易堅(jiān)持了。
行動(dòng)階段
(3)循序漸進(jìn)
疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來(lái)減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計(jì)劃伴隨你一生。寫(xiě)下你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個(gè)體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺(jué)。把這些目標(biāo)變成具體的行動(dòng)。如果你說(shuō)“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)——如何通過(guò)節(jié)食和鍛煉來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。
如果你長(zhǎng)期以來(lái)一直缺乏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)不要每次連續(xù)活動(dòng)30分鐘，少量多次，讓自己感覺(jué)輕松一些。開(kāi)始改進(jìn)膳食時(shí)，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無(wú)脂牛奶。
(4)安排每日的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量并使人感覺(jué)精力充沛。讓運(yùn)動(dòng)成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會(huì)忘記那些懶散的日子。如果某天你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，那么久忙里偷閑地做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在一天中積累足夠的運(yùn)動(dòng)量。
例如搭車(chē)時(shí)，你可以提前一兩個(gè)站下車(chē);在午飯后出門(mén)轉(zhuǎn)一圈;在你工作的時(shí)候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動(dòng)”，用腳給音樂(lè)打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
(5)少量多餐
少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫?huì)帶來(lái)餓得要死的感覺(jué)，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個(gè)好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。
在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋(píng)果、果干之類(lèi)的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類(lèi)纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。
在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺(jué)，同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)任何能量。
桑拿天 6招變出汗減肥達(dá)人
6個(gè)好方法變身“出汗”達(dá)人
現(xiàn)在的天氣正是出汗天，但是出汗也有度。正確的出汗并不難，而且并不用一整天都在協(xié)調(diào)自己出汗的量，只要學(xué)會(huì)專(zhuān)家的妙招，健康就在不遠(yuǎn)處等著你呢！
1、讓身體喝“花草茶”
由于不良的飲食、生活習(xí)慣，讓身體逐漸偏于寒性。需要在這個(gè)7月，定期泡花草浴，令身體各個(gè)器官放 松下 來(lái)，代謝也會(huì)更加順暢，令身體發(fā)汗的能力逐漸恢復(fù)，并有效改變寒性體質(zhì)。
你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g 放入小布袋1 后，用熱水沖泡，再加入30g 生姜汁和一小片維生素C片后，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發(fā)揮出來(lái)，有效延緩身體各個(gè)器官的老化，恢復(fù)身體的排汗能力。而且，泡浴后，你還能收獲一身體香，清爽宜人。需要注意的是，由于天熱，泡浴的水溫不宜過(guò)熱，35 度左右即可，不要造成虛脫哦！
2、“反序運(yùn)動(dòng)”促進(jìn)排汗
想要讓主動(dòng)出汗變得張弛有度，出汗量適度有節(jié)，不妨試試反序運(yùn)動(dòng)吧。這是由德國(guó)科學(xué)家最先提出，現(xiàn)已經(jīng)成為歐美家庭健康運(yùn)動(dòng)的首選，而在反序運(yùn)動(dòng)中，倒走最為適合促使身體主動(dòng)發(fā)汗，通過(guò)逆向思維的運(yùn)動(dòng)法來(lái)調(diào)節(jié)身體的出汗機(jī)制。
你需要這樣做：每天清晨7 點(diǎn)左右，在小區(qū)中進(jìn)行倒走練習(xí)。具體方法是：在倒走前，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。兩臂夾緊，并隨著腳步后移，擺動(dòng)雙臂，以達(dá)到活躍身體的目的，初始產(chǎn)生熱量，并排出汗液。但需注意的是，時(shí)刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15 分鐘即可讓效果達(dá)到最佳。
3、自我發(fā)熱，從膝蓋開(kāi)始
很多媒體都在告訴你，適度地遠(yuǎn)離空調(diào)，但是你每日都要出入高檔寫(xiě)字樓，只要工作時(shí)間，就無(wú)法自己避免與空調(diào)親密接觸，想要出汗可確實(shí)是個(gè)難題。或許，此時(shí)，只能選擇用高科技手段來(lái)激發(fā)身體關(guān)節(jié)的發(fā)熱機(jī)制，從而間接促使身體發(fā)汗。
你需要這樣做：可以選擇一個(gè)讓身體自我發(fā)熱的護(hù)膝，通過(guò)遠(yuǎn)紅外負(fù)離子熱能，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過(guò)氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，并通過(guò)汗排除體外，擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。而且，即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗，整個(gè)人也不會(huì)感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。
4、自我調(diào)節(jié)循環(huán)，舒張毛孔
現(xiàn)如今，無(wú)論四季如何轉(zhuǎn)換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對(duì)于季節(jié)的感應(yīng)能力大大降低，適應(yīng)能力也大不如前。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家里，是培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗，提升身體對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力的最佳時(shí)機(jī)，那就請(qǐng)給自己制定計(jì)劃吧！
你需要這樣做：定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調(diào)節(jié)身體循環(huán)，并時(shí)刻保持順暢。5分鐘后，汗就會(huì)隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏日里堅(jiān)持這種狀態(tài)，毒素不會(huì)久居于體內(nèi)，促進(jìn)夏日健康。
5、掌握最佳時(shí)間，在陽(yáng)光中漫步
“夏天的太陽(yáng)會(huì)把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴(yán)防死守！”這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。但是，親愛(ài)的，夏日的陽(yáng)光也是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，而且陽(yáng)光中還含有豐富的維生素D，還能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得。當(dāng)然，曬太陽(yáng)也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。
你需要這樣做：最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午6至10點(diǎn)和下午4至6點(diǎn)，每天曬15分鐘左右。這兩個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光很溫暖，卻不強(qiáng)烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個(gè)機(jī)會(huì)走出室內(nèi)，在陽(yáng)光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發(fā)汗液“走出”身體。散步過(guò)后，身體無(wú)比暢通。
6、溫敷毛孔，舒展一下
想要讓身體更加通暢地主動(dòng)排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌拢屗?ldquo;舒適”地為你服務(wù)，而對(duì)于毛孔的健康保養(yǎng)，你只需要準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗怼?/p>
你需要這樣做：用溫?zé)嵩〗矸謩e輕輕包裹手臂、雙腿、后背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會(huì)因?yàn)槁懵对谕舛屛畚镒枞Ｔ跍胤竺娼Y(jié)束后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進(jìn)身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無(wú)阻的通道。
總結(jié)：減肥瘦身是要進(jìn)行，但是健康也要有保障，在健康的前提下進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的減肥瘦身方法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
