七天減肥瘦身秘籍

對于每個胖MM們來說，當前的首要任務就是減肥，減肥方法也一直是 她們的追求，那么，減肥最快秘籍到底有哪些呢？減肥瘦身方法有哪些？

七天減肥瘦身秘籍

第一天擠壓耳前穴瘦臉

耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。

洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對了。

第二天按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦！

第三天動腰腹

1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

第四天減背部贅肉

1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

這個動作重復多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

第五天減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。

2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身體與腿同時回位。

重復動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢？

第七天散步燃脂

散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環更加通暢，

正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

睡前4步減肥操 燃脂又暖身

Step 1：1、雙腿分開站立，步幅與肩同寬，膝蓋繃直，上身向前俯下彎腰，面朝地面，雙臂向上擺起，雙手握住，十指交叉，令上身與雙腿互相垂直，輕輕向下彎腰。

2、保持雙腿張開站立的姿勢，舉起握住的雙臂向上拉伸，令腰背向下壓，進一步挺直腰背，同時頭部向上仰起。

Step 2：1、躺坐在床上，雙腿向前伸直并分開，上身挺直，雙臂屈肘，以跑步的姿勢擺放，利用臀部施力并前后扭動上身地移動。

2、左右互換逐步向前移動身體，可在床上來回移動，總路程每次3米。

Step 3：1、首先躺臥在床上，右腿伸直，腳掌繃直掌心向上，左膝彎曲并向前拉，令小腿往前收攏，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左傾側。

2、以這個方式在床上爬動，左右膝分別交替地屈膝移動，股關節隨之轉動起來，同時雙臂輔助前進。

Step 4：1、右腿向后伸展開，上身轉向右側，用右側身貼著地面，左腿屈膝著地，雙臂向前伸直平舉，雙掌合十。

2、然后保持姿勢不動，左臂向上擺，以順時針的方向滑動手臂地繞圈10次，再左右互換姿勢，擺動右臂。

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一.吻枕膝臥撐

簡單器材：枕頭一個

具體做法：

1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

二.仰臥收腹法

簡單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恒能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰！

三.門框斜壓收內側贅肉

這種方法很簡單，什么器材都不用準備，家里有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

具體做法：

1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。

四. 墻邊上下蹲

1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠墻，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處于一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3.保持這個姿態30秒，然后動作重復5分鐘。

五.看電視瘦大腿

1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3.可重復做10次。

據說美女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那么累啦。

此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕松的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什么都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好

總結：減肥瘦身是女人保持身材的重要途徑，怎樣減肥也是女人們的奮斗目標，但是，減肥要有正確的方法不可盲目采取節食等危害健康的行為。