輕熟女最該堅(jiān)持3種運(yùn)動 一周瘦八斤

過了25歲，衰老的感覺逐年明顯。緊實(shí)的小腹現(xiàn)在手感松軟，躺下以后也不再凹陷，而是頑固的鼓著。以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現(xiàn)。

25+輕熟女堅(jiān)持3種運(yùn)動 一周瘦八斤

25歲對于女人來說確實(shí)是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛運(yùn)動的話）。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會胖得更快，衰老速度也會加快。

25歲以后，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，開始?xì)埧岬拈L胖。

想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因?yàn)槟愕膽卸?，貪吃懶動造成的。單純的散步走路等有氧運(yùn)動已經(jīng)不能滿足你的修身目的，需要升級你的運(yùn)動計(jì)劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓(xùn)練。

每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

輕熟女運(yùn)動升級計(jì)劃

NO.1 選用3至5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

正確的練習(xí)方法

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動作，這個動作能幫你減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動作。

這些動作每周做兩次，各15分鐘就能使代謝率恢復(fù)到從前。

過了25歲，衰老的感覺逐年明顯。緊實(shí)的小腹現(xiàn)在手感松軟，躺下以后也不再凹陷，而是頑固的鼓著。以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現(xiàn)。

NO.2 跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上?？梢钥炻惶娴靥缈焖俚靥?分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動完記得拍打和拉伸小腿

NO.3 修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。

一開始可以10個一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

Tips：25歲后的輕熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸收腹。