堅(jiān)持縮腹戒掉煙酒 十個(gè)習(xí)慣助你練出纖纖細(xì)腰
要想給腰圍瘦身，只靠一時(shí)興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對(duì)于腰部這個(gè)最容易囤積脂肪的肥胖“重災(zāi)區(qū)”，除了鍛煉，還需要注意飲食、生活習(xí)慣，才能達(dá)到“給力”的結(jié)果。
十個(gè)習(xí)慣助你練出纖纖細(xì)腰：
1. 進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
實(shí)際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無(wú)蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。
2. 力量練習(xí)站著練
力量練習(xí)站著練
如果你要進(jìn)行力量鍛煉，最好的方式是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過(guò)程中，需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣。
3. 保持縮腹的習(xí)慣
保持縮腹的習(xí)慣
一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識(shí)這么做，知道做起來(lái)感到輕松舒適。注意，開(kāi)始時(shí)要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)，這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。
4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事情。
5. 舒緩壓力
舒緩壓力
也許你不知道，壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹，這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時(shí)默念“一二三”。練習(xí)5到10分鐘，每天練習(xí)一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。
6. 戒酒
戒酒
每天吃飯時(shí)喝酒也是你的腰腹變得越來(lái)越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會(huì)提高體內(nèi)的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。
7. 戒煙
戒煙
有些人經(jīng)常振振有詞地說(shuō)：吸煙能使人變瘦。然而，真實(shí)情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也會(huì)逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”為妙。
8. 增加飲食中的纖維素
增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益于瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少食物攝入量；同時(shí)，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問(wèn)題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。
9. 補(bǔ)充充足的水分
補(bǔ)充充足的水分
對(duì)于女性而言，經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象也會(huì)變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。
10. 增強(qiáng)骨骼力量
增強(qiáng)骨骼力量
骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來(lái)越愛(ài)的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經(jīng)年過(guò)50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑；50歲以下的人，每天則補(bǔ)充1000毫克即可。
