初夏慢跑30天 苗條一整夏

發(fā)現(xiàn)長胖了才開始減肥瘦身，那肯定很難減，大家不妨趁著初夏涼爽的早晨，進(jìn)行晨跑，趕緊提早實(shí)施運(yùn)動減肥計(jì)劃吧！慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動選擇，今天小編就來教你慢跑減肥的注意事項(xiàng)、慢跑的好處，教你怎么跑步才能有效減肥。

跑步30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯(cuò)的運(yùn)動減肥方式。

慢跑為簡易有氧運(yùn)動

節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

運(yùn)動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時(shí)，可考慮減少運(yùn)動量。

運(yùn)動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動完后，會十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。