<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

      3個月顯效果的居家健美操

      2017-07-25 06:30:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時髦,不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅持做體操,這樣可以減去多余的脂肪。臀部扁平的

      現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時髦,不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅持做體操,這樣可以減去多余的脂肪。臀部扁平的人,必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的運動量,也務(wù)必以增加負荷的體操為佳!

      一、下蹲運動

      1.站立,雙腳按臀部寬度分開;

      2.兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

      3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;

      4.臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。

      每個動作做10、12或15次為一遍,共做三遍。

      二、曲腿運動

      1.站立,雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

      2.一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;

      3.換另一腳,重復(fù)同一動作。

      健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

      三、前曲體運動

      1.站立,雙腳分開約2Ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;

      2.上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向后傾,以保持平衡,持續(xù)幾秒鐘,恢復(fù)開始時姿勢。

      每個動作做10或15次為一遍。重復(fù)做兩遍。

      四、抬臀運動

      1.仰臥,雙膝屈曲,雙腳著地,雙臂伸直平放身體兩側(cè);

      2.臀部從地上抬起,使背與大腿部成一直線,臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;

      3.堅持幾秒鐘,慢慢放下臀部。

      每個動作做20次為一遍,共做三遍。

      五、后抬腿運動

      1.俯臥,雙腿伸直,雙臂向前彎曲,前額放在雙臂上;

      2.一腿向上揚,使臂部有繃緊感,持續(xù)4秒鐘后放下;

      3.換另一腿,按同樣要求做。

      每個動作做2O次為一遍,共做三遍。

      六、振翅踢運動

      1.雙手、雙膝著地,均勻地分擔(dān)體重;

      2.一腿伸展上揚,腳后跟盡可能朝上,持續(xù)幾秒鐘,恢復(fù)起始姿勢;

      3.換另一腿,按同樣要求做。

      每個動作做2O次為一遍,重復(fù)兩遍。

      健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

      轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 国产综合第一页| 狠狠色成人综合网图片区| 久久综合九色综合网站| 色综合久久最新中文字幕| 亚洲综合AV在线在线播放| 激情综合色五月丁香六月亚洲| 2020国产精品亚洲综合网| 久久狠狠色狠狠色综合| 精品无码综合一区| 婷婷成人丁香五月综合激情| 91在线亚洲综合在线| 亚洲精品第一国产综合境外资源 | 一个色综合久久| av色综合久久天堂av色综合在| 欧美国产日韩另类综合一区| 综合在线免费视频| 欧美αv日韩αv另类综合 | 亚洲欧美成人久久综合中文网| 久久亚洲高清综合| 欧美αv日韩αv另类综合 | 综合三区后入内射国产馆| 国产成人人综合亚洲欧美丁香花| 狠狠色综合日日| 五月丁香综合缴情六月小说| 激情五月激情综合网| 亚洲情综合五月天| 国产精品九九久久精品女同亚洲欧美日韩综合区 | 伊人情人综合成人久久网小说| 国产成人麻豆亚洲综合无码精品| 伊人成色综合网| 在线综合+亚洲+欧美中文字幕 | 亚洲伊人久久成综合人影院| 色欲综合一区二区三区| 在线综合亚洲中文精品 | 国产成人麻豆亚洲综合无码精品| 亚洲欧美日韩综合在线观看不卡顿| 亚洲日韩在线中文字幕综合| 一本色综合网久久| 91在线亚洲综合在线| 桃花色综合影院| 国产成+人欧美+综合在线观看|