毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！
兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。
毛巾操怎么做？毛巾操幫你甩掉脂肪！
毛巾操是什么？
一項(xiàng)名為“毛巾操”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)正在白領(lǐng)女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個(gè)小時(shí)左右，相當(dāng)于人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負(fù)荷訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)每周2次－3次就足夠了。據(jù)發(fā)明者介紹，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)加工演變而來(lái)。在運(yùn)動(dòng)前最少要先慢跑15分鐘，毛巾的長(zhǎng)度應(yīng)該為60厘米左右。在鍛煉過(guò)程中如果手肘和肩膀出現(xiàn)脹痛的感覺(jué)，一定要立即停止動(dòng)作。
毛巾操的動(dòng)作一
1、兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。
2、保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。
毛巾操的動(dòng)作二
1、平躺在墊子上，一只腳伸直，然后雙手拉住毛巾的兩端。
2、另一只腳踩在毛巾的中間部分，保持好動(dòng)作持續(xù)20妙左右，然后重復(fù)此動(dòng)作換腳。
毛巾操的動(dòng)作三
1、身體挺直挺胸站立，雙腳張開(kāi)大于肩部就可以了，然后雙后舉過(guò)頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。
2、向一邊彎腰下來(lái)，腿型不動(dòng)并保持好動(dòng)作20秒。
毛巾操的動(dòng)作四
1、右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往后，雙腳腳掌均著地。
2、雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動(dòng)作持續(xù)20秒，再換腳重復(fù)動(dòng)作。
毛巾操的動(dòng)作五
1、收腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
