梨形身材怎么減肥？提臀瑜伽操

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來動起來，擺脫梨形身材吧！

梨形身材怎么減肥？提臀瑜伽操

梨形身材怎么減肥？

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，簡單說來就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來動起來，擺脫梨形身材吧！

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹前彎式

1、雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

4、吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。

橋式

1、身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3、吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板、

蝗蟲式

1、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

2、吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

虎式

1、雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起。

2、意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復10-15次，再換另一側做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿運動。

動作一

1、臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

2、把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復到第1部，左腳也做同樣的動作。

動作二

1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。

動作三

1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。

2、后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。

動作四

1、像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺得動作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。

2、雙腿內外擺動一定幅度，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

堅持以上動作，相信你一定可以甩脫梨子般的身材哦！