很多準媽媽在生育孩子之后不懂得怎么進行產后恢復。隨著現在二孩的放開，很多女性朋友又選擇生孩子，那么對于這些產婦而言，如何在產后快速恢復元氣呢？小編整理五款食譜輕松幫你把身體調養起來！生孩子是件幸福又痛苦的事件，對于這些產婦，另外一半一定要做好產后恢復工作的幫助才行，那么，在這里小編給大家推薦6種產婦補氣血的食物，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后顏值下降這樣吃變女神

1、面色萎黃，補鐵及葉酸

新媽產后貧血，大多數是由于體內缺乏鐵、葉酸等營養元素。因此建議新媽要多吃一些補充鐵和葉酸元素的食材哦，以此來補充身體所需的元素。可以通過一些簡單的食補進行，如果缺鐵嚴重的話，食補就起不到太大的作用了，建議咨詢醫生。

推薦食材：蔬菜類（菠菜、豬肝、萵苣）水果類（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬）肉制品（豬肝、雞肉、牛肉、羊肉）豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

推薦食譜：補血養生雜糧粥

準備食材：紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。

步驟1：將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過夜。

步驟2：鍋里加足量的清水。

步驟3：大火煮開后，轉小火熬煮2-3個小時。

步驟4：放紅糖調味或者放涼后用蜂蜜來調味，即可食用。

【功效】紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，紫米粒大飽滿，軟糯可口，營養價值和藥用價值都比較高，新媽產后不妨多吃這道食譜，給自己補補氣血也是極好的。

2、皮膚暗淡，補維生素

維生素是補血必不可少的營養元素，也是制造紅細胞的必需營養物質，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀；而維生素B6有助于維生素B12的吸收，增強維生素b12的造血功能；維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進鐵的吸收和利用。

推薦食材：蔬菜類（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜）水果類（鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、獼猴桃）。

推薦食譜：金蒜小油菜

準備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量

步驟1：蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁。

步驟2：大蒜香菇切末。

步驟3：小鍋放水，放點油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。

步驟4：另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火。

步驟5：小油菜煮熟后瀝水。

步驟6：小油菜瀝水后頭朝外碼盤備用。

步驟7：趁熱淋上調好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。

【功效】油菜中富含維生素，有助于緩解新媽產后貧血等癥狀；此外，其中還富含膳食纖維，還能緩解新媽便秘，非常適合產后新媽食用。

3、皮膚松弛，補蛋白質

蛋白質是補血品中必不可少的選擇之一，因為蛋白質是制造人體血紅素及紅血球的必需營養元物質之一。如果人體一旦缺乏蛋白質，就會造成貧血等癥狀。因此對于產后貧血的新媽應攝取更多的蛋白質，這樣才能起到補血的作用。

推薦食材：奶制品（牛奶、羊奶、馬奶、脫脂奶粉）肉制品（牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝肉）蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等）。

推薦食譜：魚膠滋補湯

準備食材：魚膠、花生、冰糖適量。

步驟1：將魚膠泡軟。

步驟2：將花生浸泡。

步驟3：燉鍋中放放入適量的清水，然后放入魚膠和花生。

步驟4：等湯滾熟后，加入少許冰糖調味。

步驟5：即可食用。

【功效】魚膠具有補氣血、養容顏之功效，可用于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者，產后新媽不妨多吃點魚膠。

產婦補氣血的食物有哪些

（1）南瓜

南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優良營養素。

（2）葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和果度疲勞者的滋補佳品。懷孕的婦女也建議可以多食用，不但對寶寶營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行的。

（3）甘蔗

冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高。每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。

（4）紅棗

紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血，是人們最常見的補血食材。

（5）胡蘿卜

胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素——胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。

（6）龍眼肉

這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

女人是氣血做的，想要產后重現完美容顏，補鐵補血是關鍵，新媽們趕緊行動起來吧，拒絕做個黃皮媽媽。

產后恢復元氣食譜

一，黃芪烏雞湯

所需材料：

烏骨雞600克，輔料：黃芪10克，胡蘿卜30克，調料：大蔥和姜均10克，鹽5克，胡椒粉2克。

制作方法：

1、烏骨雞宰殺，去內臟后清洗干凈。

2、黃芪切片。

3、胡蘿卜洗凈后切片，蔥姜切絲備用。

4、用沸水把烏雞焯煮一下瀝去血腥膩味。

5、烏雞放入大的湯碗，配上黃芪和胡蘿卜。

6、將鹽和胡椒粉用水化開。

7、化開鹽椒水澆在黃芪和烏雞之上，上鍋蒸半個小時即可。

二，紅糖小米粥

所需材料：

小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖10克。

制作方法：

1、果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。

2、小米淘洗干凈后放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈后去核，紅棗肉切碎備用。

3、取湯鍋注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎并且攪拌均勻后繼續熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻再熬煮幾分鐘就可以關火了。

三，魔芋鱔片

主料：魔芋750克，鱔魚片400克，干辣椒5克，泡紅辣椒20克，泡子姜10克，郫縣瓣15克，老姜10克，大蒜10克，大蔥20克，味精10克，胡椒粉5克，醋6克，白糖3克，清湯200克，色拉油750克，水豆粉10克，料酒25克。

制作方法：

1、鱔魚片洗凈血水瀝干。魔芋切成5x3厘米的長方片，入沸水氽一下瀝干。泡紅辣椒剁細，泡子姜切成顆，郫縣豆瓣剁細，姜和蒜切片，蔥切馬耳形并將干辣椒去蒂切節。

2、炒鍋置旺火上，放入色拉油燒至七成熱，下鱔片炒至斷生撈出。鍋內留少量油，下豆瓣、泡椒、姜片、蒜片炒出香味，加入清湯、料酒、味精、胡椒、精鹽，再加入鱔和魔芋片以及泡姜顆;燒至鱔片粑軟魔芋入味時勾入水豆粉推轉加蔥節起鍋，盛入湯盆內，撒上干辣椒節。

3、另鍋摻入少量色拉油、用旺火燒至七成熱，起鍋淋于干辣椒節上即可。

四，花生豬蹄湯

所需材料：

豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升以及帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳湯1袋、萵苣片。

制作方法：

1、豬蹄治凈切成塊氽水，依次加入月子米酒和花生、爆老姜以及催乳湯、入砂鍋煮沸后轉小火燉至豬蹄熟爛脫骨。

2、加入萵苣片，關火后15分鐘后即可食用。

五，枸杞紅棗煲瘦肉

所需材料：

枸杞子10克，紅棗10枚，豬瘦肉300克，清湯700克，姜10克。調味料：鹽5克，雞精3克，糖1克。

制作方法：

1、枸杞子洗凈，紅棗去核洗凈浸泡，并將姜切片，豬瘦肉切成蠶豆丁大小氽水待用。

2、凈鍋上火，放入清湯和姜片、紅棗、枸杞子以及豬肉，大火燒開轉小火燉30分鐘調味即成。

產后吃什么補氣血

1、蓮藕，蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質，營養富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能盡早斷根腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

2、湯，雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質，而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加之乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產婦要多喝湯汁。可是專業人士提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要富厚患上多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

3、紅糖，由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多，所以飲服紅糖后會使產婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠住進排尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。可是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在炎天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

4、海帶，海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種菜蔬，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有幫助于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防血虛的效用。

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