現在的年輕人已經和以前不一樣了，在孕前就開始做好各種功課，及時調整自身的身心狀況，爭取在最佳狀態懷孕。就像現在點開文章的你，肯定也是想要學習相關知識的，為了讓寶貝們贏在“起跑線”上，一起來學習備孕知識吧。

備孕要做什么

1、做好孕前檢查

準媽媽在備孕前首先需要做身體檢查，以排查各種身體異常，可幫助及時處理。孕前檢查項目主要包括肝、腎功能、血常規、尿常規、心電圖等。準媽媽在進行孕前檢查時要注意避開月經期，選擇月經停止后3—7天進行孕前檢查比較好[1]。

2、調整生活習慣

準媽媽在備孕前需要調整不良的生活習慣，多注意休息，避免熬夜，每天保證有充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織特別是生殖系統的機能，有助于形成優質的受精卵。此外，準媽媽在備孕的過程中需要保持良好的心態，避免思慮過度影響備孕效果。

3、合理補充營養

準媽媽在備孕過程中要注意飲食均衡，除了每天補充雞蛋牛奶、瘦肉、豆制品等食物幫助補充優質蛋白質外，還需要注意維生素和礦物質元素的補充，尤其是葉酸和鐵元素，它們可以稱為備孕時的關鍵營養素，它們具體有什么作用，我們接著往下看。

備孕期關鍵營養素

1、葉酸的重要性

葉酸是一種水溶性維生素B，它對于準媽媽來說非常重要，它對維持準媽媽的正常代謝起到至關重要的作用。除此之外，補充充足的葉酸可以能預防胎兒以后出現神經管發育缺陷的情況，同時能減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。補充葉酸一般建議在備孕前三個月開始。

2、鐵元素的重要性

鐵元素在備孕過程中也是不可或缺的營養素，它具有造血功能，是合成血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白是負責為人體各組織器官輸送氧氣和營養，如果人體缺乏鐵元素，血紅蛋白的合成就會受到抑制，從而影響組織器官的氧氣供應，就會出現氣血不足的情況。對于準媽媽來說，體內缺乏鐵會表現得虛弱無力，嚴重時會影響以后胎兒的發育，增加提前分娩的風險。因此，準媽媽在備孕過程中適當補充鐵元素是很有必要的。

如何補充關鍵營養素

既然葉酸和鐵元素對于備孕夫妻來說如此重要，那么日常該如何補充呢？這兩種營養素首先可通過膳食補充，像菠菜、茴香、莧菜、雜豆、腐竹都含有豐富的葉酸，而像豬肝、雞肝、牛肉、羊肉等食物富含鐵元素，大家在備孕期間可以多吃這類食物。除此之外，補充營養補充劑也是不錯的選擇，可以彌補膳食補充的不足，大家在選擇這類補充劑時盡量選擇復合型補充劑，這類補充劑營養成分更多樣，可以滿足身體所需，而且成分劑量經過科學配比，不要擔心補充過量，食用起來更加便捷。

像湯臣倍健鐵葉酸片就是不錯的選擇，這款產品每一片都蘊含豐富的葉酸和鐵元素，而且成分都是經過科學配比，每片含有15mg鐵元素和400μg葉酸，合理補充不過量，很適合準媽媽食用。它采用的是便攜式瓶裝設計，方便隨身攜帶，即使是外出也可以隨時補充身體所需營養。而且這款湯臣倍健鐵葉酸片一瓶含有60片，每天只需吃1片，足夠補充2個月，性價比非常高。

備孕期間，準媽媽除了要做好孕前檢查，及時調整不良生活習慣外，還需要注意補充營養，特別是葉酸和鐵元素兩種關鍵營養素，不僅要注重食補，也可以適當補充湯臣倍健鐵葉酸片，每天堅持1片，為備孕注入動力。

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