營(yíng)養(yǎng)午餐搭配是怎樣的
對(duì)于午餐，我們的朋友們一定要吃得飽，因?yàn)橹形绲臅r(shí)間是比較漫長(zhǎng)的，而且我們?cè)谥形绲臅r(shí)候也是體力消耗最多的階段，這時(shí)候我們是應(yīng)該要多吃一些食物來(lái)補(bǔ)充能量的。下面就讓我們一起來(lái)了解一下營(yíng)養(yǎng)午餐搭配是怎么樣的吧，這樣對(duì)于上班族的你們才能夠引起重視，補(bǔ)充好自己的身體營(yíng)養(yǎng)。
午餐是一天中很重要的一頓飯，午餐要吃飽了才行，但要搭配好才更有營(yíng)養(yǎng)。下面小編說(shuō)一下幾種營(yíng)養(yǎng)的午餐搭配。
方法/步驟
1、米飯+土豆燉雞。中午吃米飯比較撐時(shí)候，不至于下午過早的感到餓。土豆燉雞營(yíng)養(yǎng)全面，要把雞燉熟了再放土豆。
2、芹菜炒肉+西紅柿雞蛋湯+饅頭。芹菜富含粗纖維，幫助人體的腸道蠕動(dòng)。西紅柿雞蛋湯既美味又能補(bǔ)充每天人體所需。
3、宮保雞丁+米飯+玉米粥。宮保雞丁很下飯，能增進(jìn)人的食欲，玉米常見的雜糧，含多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體大有裨益。
4、米飯+把子肉+鹵豆腐。把子肉香而不膩，能補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。米飯?jiān)贊采先鉁敲牢稛o(wú)比。
5、白菜粉條豬肉大包。把白菜、粉條、豬肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一鍋小米粥，營(yíng)養(yǎng)更豐富了。
一般宜選擇50-100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部分海產(chǎn)植物作為午餐的搭配。
以上主要是我們關(guān)于營(yíng)養(yǎng)午餐的搭配進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，我們也知道午餐是一天中比較重要的額一頓飯，這頓飯不僅要吃得好，還要吃得飽，那么應(yīng)該要如何吃，我們?cè)谏厦鏋榇蠹医榻B了幾種做法，各位朋友可以根據(jù)自己的口味，做出自己喜歡的口味。
