身體缺鈣怎么補(bǔ) 補(bǔ)鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好

鈣元素是身體內(nèi)重要的微量元素，身體一旦缺鈣的話就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。說(shuō)到補(bǔ)鈣很多人會(huì)認(rèn)為在飲食上需要多喝骨頭湯，其實(shí)身體缺鈣的時(shí)候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴(yán)重的人，只是依靠骨頭湯補(bǔ)鈣的話，效果是沒(méi)什么保證的，建議還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片補(bǔ)鈣。和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

缺鈣的自我診斷

兒童

當(dāng)孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時(shí)，就應(yīng)考慮是否缺鈣:不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚;學(xué)步晚，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步;出牙晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。

青少年

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過(guò)敏、易感冒等。

青壯年

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒(méi)有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

孕婦

處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過(guò)，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)的普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng);四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。

老年人

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

在平時(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)候，需要適當(dāng)?shù)淖⒁膺x擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補(bǔ)鈣僅為牛奶的4%，也就是說(shuō)，為了補(bǔ)鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場(chǎng)的鈣片都含有一定量的維生素D3 ，維生素D3可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣的吸收。還有液態(tài)鈣，鈣片等其他鈣制劑，大多數(shù)是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。

在購(gòu)買鈣片的時(shí)候，為了避免造成一定的經(jīng)濟(jì)壓力，建議選擇性價(jià)比比較高的鈣片。從國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是碳酸鈣制劑的性價(jià)比最高。因其含鈣量高，無(wú)副作用且價(jià)格低，所以是目前大多數(shù)鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

雖然不是人人身體都缺鈣，但是建議40歲以上人，在平時(shí)都適當(dāng)補(bǔ)鈣，以減緩人體鈣流失。優(yōu)先選擇富含鈣的一些食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，中老年人腸道吸收問(wèn)題，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些鈣制劑（中老年鈣片）來(lái)補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松。一些鈣制劑中還含有一些維生素D3，鎂元素等，有利于人體對(duì)鈣吸收。

補(bǔ)鈣的方法有很多，為了讓鈣元素吸收，缺鈣的患者還需要適當(dāng)?shù)臅褚粫裉?yáng)。需要注意在光線強(qiáng)度適當(dāng)?shù)臅r(shí)候曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。夏季曬太陽(yáng)應(yīng)避開(kāi)高溫期，以免中暑。

現(xiàn)在很多人為了上班，早晚都是不見(jiàn)太陽(yáng)的，長(zhǎng)時(shí)間不曬太陽(yáng)的話，也會(huì)導(dǎo)致鈣元素難以吸收。所以建議適當(dāng)?shù)淖⒁庾约旱纳瞽h(huán)境，盡量在下午或者是早上的時(shí)候，適當(dāng)?shù)臅褚粫裉?yáng)，以避免身體內(nèi)的鈣元素缺乏。還有為了自己的身體健康，建議在飲食上營(yíng)養(yǎng)要均衡，以避免誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。