年輕人遠離便秘煩惱 做到這5條輕松排便將不是難事

很多人都經歷過便秘帶來的煩惱，不論是兒童、青少年、還是中老年人。以往便秘常常是發生在中老年身上，而現在，便秘也逐漸成了年輕人熱議的話題。這不得不讓人反思現在年輕人的生活方式。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、晚上睡的晚，早上起的晚，并且時間緊迫，沒有養成清晨排便的習慣。排便習慣不良，有些人覺得及時排便無關緊要，或者因為工作繁忙有了便意以后不立即排便，而是忍著，拖延了排便時間，已經到了直腸的糞便返回到結腸。

2、白天很少喝水，即使喝水也都是等到感到口渴的時候喝。

3、喜歡吃快餐，不注重粗糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝入。一些人飲食過少，食品過于精細，食物中的纖維素和水分不足，這些情況都不能對腸道形成一定量的刺激，導致結果就是腸蠕動緩慢、不能及時將食物殘渣推向直腸。

4、不愛運動，上班時坐著，下班時喜歡宅在家里上網。我想以上幾點正是大多數年輕人每天的生活習慣。其實，現在年輕人生活壓力大，時間緊張，加班也成了家常便飯，生活不規律本無可厚非。可是這些錯誤的生活習慣恰恰是導致現在很多年輕人便秘的原因。便秘帶來的身體不適常常使患者的心情很煩悶，不僅損害身體，也嚴重影響著工作。

年輕人如何遠離便秘的煩惱？以下幾條若是可以做到，輕松排便將不是難事。

1、每天養成早起的習慣，最好7點之前起來。起床后喝一杯蜂蜜水，最好用溫水沖開，注意千萬不要喝涼的，長時間飲用涼飲會傷脾胃，實驗證明，現在市面上賣的蜂蜜，用熱水沖開營養物質并不會有所降低。蜂蜜水可以起到潤腸營養身體的作用，長期保持這一習慣，將收到良好的效果。

2、養成清晨排便的習慣。5點~7點是大腸經運動的時間，該時間排便是最容易的。中醫上常講這個時間必須做的一件事就是排便，把垃圾毒素排除體內。排便時不要說話，看書，聽音樂，應集中精力。

3、白天多喝水，建議一天至少飲用8杯水。不要到渴的時候再喝，不要牛飲，最好是緩緩的一口一口喝。這樣可以起到濕腸潤腸的作用，便于糞便的排出。

4、多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧等。膳食纖維有非常強的吸水作用，膨脹后可以增加體積，促進腸道的蠕動，糞便很容易就會排出；

多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果；

多吃能夠促進腸蠕動的食品，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；

多吃富含有機酸的食品，如酸奶，增加消化與通便的功能，可常飲用；

多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷雜糧粥，五谷雜糧及豆類不僅含有豐富的維生素和植物蛋白，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。

5、多運動。這是非常重要的，經常運動，可以增強腸道的蠕動。如果白天沒時間運動，建議沒天晚上抽出時間做有氧運動，如打羽毛球，慢跑，快步走，直到微微出汗為止。為便秘患者提供一個小方法揉腹法每天睡覺之前躺在床上，左手放在肚臍旁邊（不要覆蓋住肚臍）右手壓在左手之上，沿肚臍開始做順逆時針揉腹，做30圈，然后再順時針揉腹，再做30下。此方法可以對腸道起到增強蠕動的作用，促進糞便的排出。您不妨一試。