飲食治便秘 你有犯錯嗎

現如今，便秘已經不再是老年人的專利，很多女性都對它很頭疼。得了便秘到底該怎么辦呢？除了借助藥物，很多女性都選擇通過飲食來改善便秘，但是現在流傳很多治便秘的飲食療方，卻并不一定可以改善便秘。下面跟小編一起來看看，你有沒有犯這些錯誤吧！

誤區一：大量喝茶

許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

誤區二：多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

誤區三：不吃肉少吃飯

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區四：飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

誤區五：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

解決便秘問題，還得從生活習慣入手

首先，每天喝足夠的水

今天早上起來你喝水了嗎？空腹喝水可以使胃受到刺激，進而向大腸發出開始蠕動的信號。水分也可以讓便便更濕潤，減小便便前進的阻力。

然后要均衡攝入膳食纖維

膳食纖維可以軟化便便。所以建議廣泛攝取全谷類(如燕麥、玉米)及其制品、水果 、粗纖維蔬菜(如竹筍、芹菜)和豆類等。

還有很重要的一點就是補充腸道內益生菌。在你的腸道內，有對人體有益的有益菌，相對地也存在有害菌。補充腸道內的益生菌，使其大量繁殖并與有害菌作斗爭，可以抑制有害菌的生長，平衡腸道環境，腸道就能更加出色地完成消化任務。但是建議大家選擇適合國人體質的益生菌配方的產品，比如中國最大的益生菌研發和生產企業哈美華生物出產的衡欣益生菌凍干粉，它含有五種人體必需的益生菌，采用多層微膠囊包埋處理技術，包膜逐層崩解，能讓益生菌活著到達腸胃，最終在各自適宜的環境下定植下來。益生菌凍干粉可以直接食用，也可用低于40度的水沖服。對于被便秘困擾而又怕麻煩的你來說，簡單易行，而且沒有副作用。

最后建議大家平時多做點運動吧

鍛煉能促進胃腸蠕動，提高腹部肌力。肚子不舒服的時候，也可以向右側臥，用左手在胃下，順時針畫圈按摩按摩。良好的生活習慣得持之以恒，你的便便才能每天按時看到外面的世界。