浸泡和焯燙蔬菜好不好？
浸泡和焯燙蔬菜好不好？
浸泡和焯燙蔬菜好不好？
浸泡時間較短，對細(xì)胞結(jié)構(gòu)尚未產(chǎn)生破壞之前，理論上是不會造成營養(yǎng)素?fù)p失的。但是焯燙則不然，它既增加細(xì)胞膜滲透性而造成細(xì)胞內(nèi)容物溶出，又因為加熱和氧化而導(dǎo)致食物成分發(fā)生變化。我這里學(xué)生的實驗也發(fā)現(xiàn)，隨著焯燙時間的延長，蔬菜中的維生素C、維生素B2等水溶性維生素含量下降，酚類物質(zhì)的含量也會下降。鉀是一種可溶性元素，它也隨著焯燙時間的延長而逐漸溶入水中，從而損失增大；鎂元素也會有部分損失。
不過，焯燙還是可以保存一部分營養(yǎng)保健成分，比如不溶于水的類胡蘿卜素和維生素K，以及不溶于水的鈣、鐵等元素，含量不會下降。
綜上所述，可以得到以下結(jié)論：
1、沒吸收進(jìn)去的有機磷農(nóng)藥可以洗掉，吸收進(jìn)去的也能通過焯水去掉，但它本來就不容易蓄積中毒，加熱也容易分解。而有機氯農(nóng)藥和重金屬洗不掉，焯不掉，能蓄積中毒。
2、吃蔬菜并不比吃肉更危險。其中難分解污染物的含量大大低于動物性食品的水平。
3、焯燙雖然能有效去掉農(nóng)藥和草酸，但同時也會損失很多營養(yǎng)和保健成分。是否要這么做，看自己的選擇。如果選擇焯燙，請盡量縮短時間。
4、一定要先用流水洗凈蔬菜，此后可以浸泡一會兒，但時間不宜過長，以20分鐘之內(nèi)為宜。不要搓洗傷害細(xì)胞。
5、亞硝酸鹽可以通過焯燙去除，但對于新鮮蔬菜來說，這本來就不是個安全問題。新鮮的蔬菜不僅亞硝酸鹽含量低，而且營養(yǎng)素含量高，何必要等到不新鮮再吃呢。
無數(shù)研究證實，蔬菜攝入量與多種癌癥和心腦血管疾病危險呈現(xiàn)反相關(guān)，說明蔬菜吃得越多，人們越能遠(yuǎn)離疾病，蔬菜里不僅有農(nóng)藥，還有那么多營養(yǎng)成分和保健成分，我們怎能無視呢？所以，完全沒必要因為怕農(nóng)藥而大量吃肉不敢吃菜，多吃菜少吃肉才是更安全更健康的選擇。
