晚飯到底該不該吃 晚餐吃什么也要講究一下

在我們身邊，相信總有幾個人是不吃晚飯的，他們自認(rèn)為不吃晚飯是一種健康的生活方式，并總在親朋好友面前得瑟，弘揚“不吃晚飯”的健康價值觀。然而，不吃晚飯，真的健康嗎？晚飯到底該不該吃？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

這些年，你聽說過哪些“晚飯謠言”？

1、不吃晚飯能減肥？錯！

一般來說，減肥人士一天基本只吃兩餐，晚餐的話，他們寧愿忍饑挨餓也不會吃，并以“不吃晚飯有助于減肥”的言論來自我安慰。其實，一天中，不管你不吃哪一頓，都會減少能量的攝入，都能起到減肥的效果，這跟不吃哪一頓一丁點關(guān)系都沒有。

2、不吃晚飯能護胃？錯！

有人說，晚上的時候，人體腸胃系統(tǒng)需要休息，如果吃了晚餐，腸胃系統(tǒng)就會被迫“加班”，從而增加腸胃系統(tǒng)的壓力，對腸胃不好，而不吃晚餐，則有利于保護腸胃。其實，晚餐在傍晚6、7點時候吃，腸胃是有足夠時間對食物進行消化的，并不會令腸胃“加班”。

3、不吃晚飯能長壽？錯！

科學(xué)家通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，限制飲食有助于延長動物壽命。于是，人們就誤以為人類限制飲食也能延長壽命。其實，這種科學(xué)研究只限于動物實驗，我們不能盲目套用在人類身上。另外，所謂“限制飲食”是指少吃，而不是指不吃晚飯。

不吃晚飯的危害有哪些？

1、影響睡眠質(zhì)量

不吃晚飯的話，在睡前的幾個小時里，人們經(jīng)過加班、娛樂等活動后，身體會消耗許多能量，容易產(chǎn)生饑餓感，而饑餓感又會令人的神經(jīng)一直保持興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量。

2、造成腸胃功能紊亂

當(dāng)人體處于空腹?fàn)顟B(tài)時，腸胃會分泌大量消化液，導(dǎo)致胃部呈酸性狀態(tài)，而胃酸又會腐蝕胃黏膜，易造成腸胃功能下降，長期如此便容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎等疾病。

3、誘發(fā)身體不適，易生病

長期餓肚子不吃晚飯，人體營養(yǎng)會跟不上，免疫力也會隨之下降，到頭來你會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)精神頹靡、體力不支、臉色黯淡等癥狀，非常容易誘發(fā)疾病。

晚飯不宜吃的食物

甜品

很多人應(yīng)該都是比較喜歡吃一些甜食的，而且有些人或許會覺得在吃完晚飯之后吃一點甜食特別的浪漫，而且這種小編活看起來也是非常的愜意的。一般是晚上是休息的時間，在休息的時候吃一點甜食也讓人感覺到特別的舒服，但實際上在這個時候我們在休息器官也會休息的。所以說進入到我們體內(nèi)的糖分就比較難分解了，這樣非常容易變成脂肪，長期以往還可能會引發(fā)心血管方面的疾病。

油膩的食品

在晚上的時候盡量要少吃一些油膩的食物，因為太過油膩的時候是不容易消化的，但是對于大部分人來說，由于晚上的時間比較充足，所以有很多人在晚上的時候或許也會吃的比較好。大魚大肉都選擇在晚上的時候吃，這樣的話就會影響到身體器官了，而且也會影響到腸胃導(dǎo)致脾胃的負(fù)擔(dān)加重。同時晚上吃太過油膩的還會引起消化不良等情況，這樣也會影響到我們的睡眠質(zhì)量。

易脹氣的食物

對于一些容易脹氣的食物，也是不適合在晚上的時候吃的，容易脹氣的食物，在我們生活中也非常常見，就比如說一些豆類，洋蔥，香蕉等食物吃了之后都非常容易在我們的腸胃當(dāng)中產(chǎn)生氣體。這些氣體在體內(nèi)積攢的比較多了，可能也會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，而且很脹，肚子也非常容易影響到睡眠的質(zhì)量的。

晚飯怎么吃才健康？

不吃晚飯壞處多，那么，晚飯怎么吃，才最健康？

1、時間：晚餐開飯時間，最好選在17：00-20：00之間，并養(yǎng)成規(guī)律。

2、主食：米、面、玉米、紅薯等健康食物都可以，不要讓身體“鬧饑荒”就行。

3、菜式：營養(yǎng)要均衡，蔬菜、肉、魚、蛋換著吃，避免暴飲暴食，避免攝入辛辣、刺激性食物。

當(dāng)然啦，如果你覺得自己下午吃撐了，晚飯也可以簡單地吃幾根蔬菜，避免出現(xiàn)消化不良的狀況。