吃太快危害多 一口飯應嚼20次？

食物的營養(yǎng)質量太低。大家仔細地想一想，什么食物吃得快？什么食物吃得慢？當然是精白細軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，沒有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養(yǎng)質量能高嗎？維生素礦物質抗氧化成分等能足嗎？天長日久地這么吃，身體能好嗎？

很容易發(fā)胖。人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃里消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對于這種精白細軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。

另一方面，有研究證實，同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。早早饑餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。如此，能不容易發(fā)胖嗎。

將來慢性病的危險加大。精白細軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對于預防糖尿病當然是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

癌癥風險上升。口腔的咀嚼絕非沒有意義，唾液的充分攪拌能夠滅活不少有毒有害物質。如果放棄了這一步，勢必會增加致癌物質作用的危險。而且，精白細軟的飲食本身，就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維，也不能供應預防癌癥所必需的抗氧化成分。常此以往，癌癥風險當然會比其他人增大。

那么，吃飯慢又會有哪些好處呢？

細嚼慢咽的好處

有助消化。充分咀嚼能促進胃液分泌，同時將食物磨得極細，有助于食物消化吸收，并直接減輕胃腸負擔，對老年人和胃腸功能欠佳的人尤其重要。

慢餐能增加唾液分泌量。唾液入胃后形成保護胃部的蛋白膜，預防胃潰瘍。

產生飽腹感。多花些時間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人產生飽腹感，避免發(fā)胖。

一口飯應嚼20-30次

一般來說，一口食物在嘴里至少經過20~30次咀嚼，才能充分被唾液充分混勻和融化，達到理想的消化效果，這樣的咀嚼方式最為健康，“一粥一飯當思來之不易，細嚼慢咽總以衛(wèi)生為佳”。但是，現(xiàn)在食物加工越來越精細，食品越來越柔軟，越來越經不起咀嚼，這就要求我們不妨嘗試在飲食中多添加一些粗纖維和原生態(tài)的食品，有利于保持我們的咀嚼功能和維系面部經常性的運動。唐醫(yī)孫思邈《每日自詠歌》：“美食須熟嚼，生食不粗吞”，明代《昨非庵日纂》：“食須細嚼慢吞，以津液送之，然后精味散于脾，華色充于肌，粗快則只為糟粕填塞腸胃耳”也引證了古人對飲食方式的重視，提示人們應該屏棄囫圇吞式的不健康飲食習慣。

因此，在吃飯時一定要提醒自己做到細嚼慢咽哦。