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      平板支撐什么時候做最好 平板支撐一次多長時間合適
      2018-08-21 20:25:30 來源: 】【繁體

      在日常生活中,平板支撐是很常見的一種健身運動,它的方法簡單,運動量適中,鍛煉效果好,深受人們的喜歡,很多人都會練平板支撐。那么平板支撐什么時候做最好呢?下面就跟360常識網一起具體看看平板支撐什么時候做最好等相關知識

      平板支撐什么時間做最好

      平板支撐最好在下午2點到5點間做。

      因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態,如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行,效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或學習,因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制,只要動作標準就能夠達到想要的效果。

      練平板支撐多長時間好

      一般來說,女生練平板支撐的時間最少是50秒,男生最少1分鐘,能夠堅持2分鐘的效果是最好的,時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達到相應效果就可以了。

      平板支撐有什么好處

      鍛煉肌肉群

      經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

      打造線條

      平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。

      燃燒脂肪

      平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。

      平板支撐做多少合適

      對于剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,適應了節奏之后可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那么訓練肌肉的目的就已經達到了。

      平板支撐的注意事項

      在做平板支撐的時候,最好兩三天練一次,因為肌肉的訓練需要時間修復,不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

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      科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:cs_lx
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