孕期體重增長標準 孕婦怎樣做才能控制體重

孕婦控制體重是非常重要的，過重過輕都不好。孕婦體重超標的危害是不容忽視的，而且孕婦體重偏輕又會導致寶寶發育不良。那么日常生活中孕期體重增長標準是怎樣的呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

孕婦怎樣做才能控制體重

首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜。

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜。

孕前BMI在26.1—29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜。

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

孕期準媽媽的體重直接關系到整個分娩過程的順利與否，合理的體重對寶寶和媽媽都是非常有利的。

準媽媽們對于體重存在的誤區

1、沒懷孕的時候注意節食，懷孕了之后可以毫無節制的大吃大喝。

2、孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個健康的“大胖寶寶”。

3、為了保胎，孕婦就要“多吃少動”。

4、懷孕了飯量當然要增加，因為“一個人要吃兩個人的飯

孕婦體重過輕的危害

孕婦體重過輕易生出低體重兒。體重低于2500克的新生兒稱為低體重兒。這樣的新生兒皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機能和代謝機能都比較弱，特別容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生兒要高得多，智力發展也會受到一定的影響。胎兒營養不足，出生后體弱多病，增加了養育的困難。

孕婦體重超標的危害

孕期體重超標不但影響媽媽健康，而且還會增加難產風險威脅寶寶健康。

1、對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。

2、雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生 胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

3、對胎兒來說，因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。

孕婦如何合理飲食

孕早期(0～3個月)

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議

1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

其實孕期的體重增長要控制在標準范圍之內，才能保證寶寶的健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利于產后恢復。

結語：通過上文的閱讀相信大家對于孕婦怎樣做才能控制合理體重已經有了一定的了解了，孕婦的注意事項是非常多的，生活中控制好自己的體重是非常重要的，合理的體重對自己和寶寶的健康都是非常有幫助的，而且有利產后的恢復。