產婦吃什么好 新媽媽恢復快吃這些

每個女人都會經歷懷孕生寶寶的過程，生產是一件非常辛苦的事情，孕婦在生完寶寶之后，身體需要長時間才能恢復！你們知道產婦吃什么好嗎，產婦護理需要注意哪些細節呢？健康的飲食能夠給產婦提供能量哦，產婦飲食該怎么搭配呢？

產后吃什么身體恢復得快

胎兒出生后，胎盤自母體排出，從這時開始，產婦就進入了產后的恢復階段。這個階段是一個大的轉折期，因為懷孕期間母體的生殖器官和全身所發生的一系列變化，都要在產后6一8個月左右的時間里逐步調整及完全恢復。

懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負擔，如果不能及時地補足血液，因腎氣不足造成的腰酸腿痛就會長伴母親一生。還有一點也是女性們最關心的問題，腎虛嚴重的產婦，產后極易發胖，腰腹贅肉很難減下去(小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特征)，而及時多吃補血、補腎的食物，產婦的體型就會在半年內基本恢復正常。另外，腎虛和血少也容易造成產婦子宮復原慢，惡露不易排干凈，落下婦科的各種慢性炎癥。

血液就是一日三餐吃下去的食物轉化而成的。有的人一提到補血，首先想到各種藥物，我告訴你那是絕對錯誤的，補血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎？能以最快的速度補足全身所缺的血液嗎？答案當然是不能。補血最有效的方法就是把一口三餐做得盡量爛、軟、易于消化，同時多吃一些補血、補腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人，不管吃多少補血營養品、補腎藥物，都換不來充.足的血液和健康。

一、產后飲食原則

1.我國南北、東西氣候相差很大，各個地域都有各自“坐月子”的方法，我認為只要是留傳下來的方法，都有它存在的價值，大家都應尊重當地“坐月子”的習俗，吃當地人“坐月子”常吃的食物。

2.產婦失血、缺血嚴重，一口三餐顯然不夠，所以產婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時進食。

3.產后的營養原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營養均衡。有的人認為燉的湯比湯中的肉有營養，所以燉雞湯時，只喝湯而不吃雞肉，這是錯誤的。據專家研究，雞湯的營養價值只是雞肉的20%一30%，絕大部分營養還留在雞肉中，所以喝湯時一定要把燉的肉一起吃下。

4.飲食不要過咸，但也不要過淡，因產后尿多、汗多，需要補充一定量的鹽。

5.忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。

6.不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。

7.不吃油炸及不易消化的食物。

8.蔬菜盡量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當地吃。

9.反季節的水果或經過化學處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。

二、產后第一周常吃的食物

生完孩子的一周內，產婦身體都非常虛弱，這時胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對一奶水的需求也小，所以這周內只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝，每天2一3次。

三、產后第二周常吃的食物

除了常吃上面介紹的食物外，產后第二周的飲食可以根據身體的狀況進行調整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發現奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物;如果產后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

1、益母草紅糖水

取益母草一兩，放入鍋中(砂鍋最好)，加水一大碗，大火燒開后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫熱時喝下，早晚各一次。

2、黃茂粳米粥

取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。

四、產后第三周常吃的食物

產婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應該會恢復得不錯，喂奶和調理都應該找出了規律。這時，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對一產婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

五、出月子后飲食注意

有的人在月子里非常注意營養，一天內吃的頓數也多，可一旦出了月子，飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據自己和寶寶的身體狀況進行調整的。不要一味的大吃大補！注意營養均衡。

孕婦產后吃素食的五大好處

如何吃得既能保證營養，又能保證健康呢？試試以素食為主的飲食，你一定會收獲驚喜！

產后素食好處多

大部分人都認為蔬菜、豆制品和谷物只是輔助性食物，肉類、蛋和奶才是我們營養的主要來源，但國內外數十年的研究表明，蔬菜、水果、豆制品和谷物應該在我們的飲食中成為主角。讓我們來看看素食的好處吧！

好處1、動物比植物毒素多

現在的動物在飼養過程中，通常會被使用激素、抗生素，而且動物也可能會食用殘留農藥的植物或飲用被污染的水。因此動物的體內比植物含有更多的毒素，并且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈。這些毒素如果進入媽咪的體內，自然會通過乳汁影響寶寶的健康。而蔬菜種植雖然也經常使用農藥，但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。

好處2、人類的身體結構更接近食草動物

人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多，肉類的纖維少、營養濃縮，因此，在腸中過久會產生毒素，還會引起便秘。而蔬菜含有大量的纖維，有的水果含有果膠，這些成分都能起到清潔腸胃的功能。很多新媽咪為便秘煩惱不堪，實際上只要多吃素食就能解決。

好處3、素食使人的體液呈堿性

健康的人體液應呈弱堿性。魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是堿性的。英國最新研究表明，兒童在體液呈堿性的狀態下智商比較高，所以，媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康，還可能對寶寶的智力產生良好的影響。

好處4、素食蛋白質含量不低于肉類

幾乎所有的人都會擔心素食含蛋白質不夠。其實，大豆的蛋白質含量接近牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的量基本相當，綠豆、豌豆、蠶豆中的蛋白質都高于魚、蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。為此，新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養不良，更不會因此減少奶水的分泌

好處5、素食能讓母乳質量更好

寶寶出現濕疹(俗稱奶癬)往往和媽媽食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶有關。

產后吃什么食物補血

產后需要補血的女性，日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物，比如豬肝、雞肝、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、雞蛋、黑豆、發菜、龍眼肉，都是對補血特別有好處的常見食品。

需要注意的是，在飲食方面多吃蔬菜、水果對產后補血也是有好處的。營養專家已經證實，蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養物質，能增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等，均是含維生素C豐富的常見食物，經常食用，能幫助產后貧血的情況。

產后補血不僅要在日常飲食上下一番功夫，還應該堅持科學健康的生活方式，從補氣入手。因為氣能生血，擁有充足的睡眠都是可以補血補氣的。

結語：每個孕婦在生完寶寶之后都是非常虛弱的，需要家人細心的照顧和呵護，尤其是飲食需要更加的營養全面！相信上述介紹的這些產婦飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧新媽媽們哦！也要記得分享給身邊需要幫助的朋友們哦！