孕婦補鈣 孕婦如何補鈣效果好
鈣可以促進人體的骨骼發育，因此，在孕期，孕婦補鈣必不可少。那么，孕婦吃什么補鈣呢？孕婦補鈣的食物有哪些呢？別著急，帶著這一連串的疑問，一起到文章中看看，孕婦補鈣食譜有哪些吧！
伴隨孕媽咪漸漸大起來的肚子、小寶貝逐漸長大的個頭，孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。那么，孕婦如何補鈣效果好呢？
1：少量多次保證補鈣效果好
這樣補鈣的話，可以讓孕婦得到更好的吸收。孕婦如何補鈣？孕婦在服用鈣片的時候，應該選擇含鈣量小的鈣片，每日兩次或三次。這樣才能更好的補鈣。
2：選擇最佳的補鈣時間
鈣極易和草酸、植酸發生反應，會阻礙鈣的吸收，因此要在在睡覺之前和兩餐之間補鈣。而且要距睡覺有一兩個小時之前補鈣，因為早晚的血鈣濃度特別低，這個時候最適合補鈣。同時，也對孕婦如何補鈣效果好有很大的幫助。
3：補鈣同時適量補充維生素D
維生素D可以改善鈣磷代謝，增加鈣的吸收。但服用過多反就會導致食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。
孕婦補鈣食譜推薦
鴨血豆腐湯
原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、淀粉、胡椒粉等。
制做
1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。
2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉。
補鈣奧秘：豆腐是補鈣的很好的食材，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要，酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
麻仁地瓜粥
原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果。
制做
1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎。
2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。
此款孕婦補鈣食譜的補鈣奧秘：黑芝麻、紅薯仁含有豐富鈣、磷、鐵質等10余種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這款菜式營養均衡，適合孕婦早期食用。
海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量。
制做
1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯。
2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
補鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
鮮湯浸鱘魚
原料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量。
制做
1、將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花褒成濃湯。
2、鱘魚洗凈改刀成條。
3、用老雞湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。
補鈣奧秘：具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵質等，具有較好的補虛弱、強筋骨補虛益氣功能，適合孕婦在孕晚期食用。
奶汁燴生菜
原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
制做
1、把生菜、西蘭花切小。
2、炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央。
3、煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。
補鈣奧秘：與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。
多彩肝末
原料：豬肝25克，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10克，肉湯、精鹽各適量。
制做
1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎;蔥頭剝去外皮切碎;西紅柿用開水燙一下，剝去外皮，切碎;菠菜擇洗干凈，用開水燙過后切碎備用。
2、分別將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內并加入肉湯煮熟，再加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調勻即成。
補鈣奧秘：富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、維生素C和B族維生素等.營養豐富，適合孕婦在孕中期食用。
翡翠蝦仁
食譜原料蝦仁100g，黃瓜150g，鹽3g，料酒2g，味精1g。
制做
1、黃瓜洗凈，從中間豎著切開，用小勺將瓤去除，切與蝦仁大小相等的塊。
2、蝦仁用清水洗干凈，放入碗中，加鹽拌均，下鍋前用廚房紙吸干表面水份。
3、炒鍋上火，放入油，旺火燒至五成熱，倒入蝦仁，黃瓜翻炒。
4、待蝦仁變色后，加入味精、料酒，顛翻均勻，出鍋即可。
補鈣奧秘：蝦皮中含有豐富的鈣，還含有一種被稱為甲殼質的動物性纖維，它是多糖的一種，不能被人體消化吸收，經過化學處理后將其溶解在水中可制成殼聚糖健康食品。
香蔥拌蝦皮
原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。
制做
1、蝦皮洗凈后汆水。
2、小蔥切小段、紅彩椒切絲。
3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
補鈣奧秘：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克.妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產或體重過輕等癥，此款菜式非常適合孕晚期食用。
結語：鈣是人體不可或缺的一部分，它可以讓人的骨骼更健康。因此，孕婦補鈣尤為重要。以上分享了有關孕婦吃什么補鈣以及有助孕婦補鈣的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！
