產(chǎn)后瘦身 這樣做讓你變回少女身材

現(xiàn)在的時代，有很多的時尚辣媽，很多新媽媽在剛生完寶寶的時候就開始打算這如何產(chǎn)后瘦身了。那么有什么好的產(chǎn)后瘦身方法嗎？今天我們就一起來了解一下產(chǎn)婦生產(chǎn)后該如何科學減肥的吧。

產(chǎn)后瘦身的方法

按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合按摩霜的效果會非常明顯。先將按摩霜均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到按摩霜完全吸收。

散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。

但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

產(chǎn)后六個月減肥最佳

分娩后六個月通常是產(chǎn)婦減肥瘦身的最佳時期，之所以這么說，主要是因為這個時間已經(jīng)過了做月子的階段，身體逐漸恢復，甚至部分女性的身體已經(jīng)恢復至懷孕期。所以通過科學合理的運動方式和良好的飲食機構(gòu)可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的，同時注意作息時間規(guī)律，避免陋習。

如果女性是在月子期間，身體非常的虛弱，如果在這個階段就開始減肥，身體無法子提供足夠的能量，而且還會對本身抵抗力較差的身體造成危害，進而影響月子的恢復。產(chǎn)后兩個月可以下床走動，可以適當?shù)淖鲚p微的運動形式，產(chǎn)后4個月可以可以使用束縛帶。總是運動的情況要結(jié)合身體的恢復的效果。

產(chǎn)后減肥吃7種食物

1.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

2.紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。但是產(chǎn)后吃紅糖不要超過10天哦，否則可能會造成惡露不止。

3.茭白

清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

4.紫米

紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

5.香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品

6.豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

7.黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

結(jié)語：很多剛生完寶寶的媽媽們最擔心的問題，莫過于身材能不能恢復，很多新媽媽還在月子里就開始節(jié)食，這是非常不健康的行為。今天和大家介紹了一些科學的產(chǎn)后瘦身方法，希望能夠幫助到大家。