專家教你產(chǎn)后如何科學(xué)減肥

產(chǎn)后身材走形，滿腹贅肉讓愛美的新媽媽痛苦不已，為了盡快重現(xiàn)往日的窈窕，有人改善食譜，有人全力健身，還有人用據(jù)說能瘦肚子的收腹帶。下面我們就來看一下產(chǎn)后兩個月內(nèi)如何迅速恢復(fù)窈窕身材。

產(chǎn)后一周內(nèi)可使用收腹帶

懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生產(chǎn)時用勁兒，都會導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，在生產(chǎn)后一周內(nèi)用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應(yīng)該解開，等下床活動時再系。因?yàn)殚L期使用收腹帶會影響血液循環(huán)，限制腰肌、腹背的活動，令恢復(fù)時間延長。7天后，如果新媽媽需要進(jìn)行較劇烈的活動或早早恢復(fù)上班，也可以短時間使用收腹帶。穿上一兩個小時后，就應(yīng)該解開，讓腰腹放松一會兒。購買收腹帶時，要注意挑選材質(zhì)柔軟、透氣性強(qiáng)的產(chǎn)品。

產(chǎn)后6-8周可進(jìn)行健身

產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。一般來說，順產(chǎn)者4~6周后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動，而剖宮生產(chǎn)者則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。

新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲（彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面， 左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。）練習(xí)尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動的時間范圍應(yīng)該控制在15~30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2~3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。