準媽媽進補有方寶寶聰明健康

我們日常生活中有許多健腦益智的食品，只要科學攝取，也能讓寶寶變得聰明伶俐。

堅果類：

1核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進腦細胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品，可以取核桃肉用來煲湯，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話，最好是生吃，每天2到3顆即可。

2芝麻：現代研究發現，芝麻的物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

3花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，可放在零食罐里，飯前飯后吃一些。

溫馨提示：

堅果對準媽媽有很多好處，但堅果類食物油性大，女性的消化功能在孕期會減弱，如果食用過多就會引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，所以還是要記得適可而止。

魚肉蛋類：

1魚肉：含DHA，DHA能活化大腦細胞，改善大腦細胞及腦神經傳導的功能，并能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。若一周內能吃2～3次的魚，尤其是海魚，能提供寶寶更優質的營養。

2雞蛋：含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對促進人腦神經系統的功能大有裨益。建議每天吃1-2只雞蛋。以燉蒸或水煮為好。

3動物肝臟及肉類。由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國科學家最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對胎兒的大腦發育有益。科學家在大鼠實驗中發現，雌鼠如果在孕期補充膽堿，后代記憶力好，學習事物快，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。

溫馨提示：

有的家庭認為雞蛋是完美的孕產期食品，每天給孕婦吃許多雞蛋，有的多達10個。其實，吃雞蛋并不是多多益善，雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應適度，如果每天吃太多雞蛋，或基本依賴于雞蛋提供營養，非但不會對身體有利，反而會有害。

豆漿奶類：

1牛奶：含有相當數量的色氨酸，有利于恢復大腦機能。孕期每天補充2-3杯牛奶，最好是孕婦的配方奶。

2豆漿：含有蛋白質、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸。

溫馨提示：

孕婦每天喝一杯豆漿已足夠，不要超過500ML。

水果蔬菜類：

1菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高記憶力有幫助。

2檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。

3蘋果：多吃蘋果能夠提高智能，增加記憶。

4香蕉：被譽為“智慧之果”。香蕉在體內能幫助大腦制造一種化學物質來刺激神經系統，給人帶來消除疲勞、鎮痛、健腦的效應。

5棗：每100克大棗中，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。

6海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1等維生素，有美發、防治肥胖癥、高血壓、水腫、動脈硬化等功效。故有“長壽菜”之稱。

溫馨提示：

1水果的補充，每天最多不要超過200克。

2水果中含有發酵糖類物質，因此吃后最好漱口。

3吃水果最好在兩餐之間。