孕婦身心保健秘笈

散步這是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。

適當(dāng)和適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于孕婦身心健康。孕前與孕期的鍛煉運(yùn)動(dòng)是重要的。這是因?yàn)椋趹言星埃梢允鼓愕纳眢w在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強(qiáng)你的柔韌性和力量，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因?yàn)閼言惺贵w重增加過(guò)多。孕期保持良好狀態(tài)，會(huì)使分娩更容易，更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動(dòng)：

散步這是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在產(chǎn)程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

游泳這項(xiàng)鍛煉也不錯(cuò)，特別適合原來(lái)就愛(ài)游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來(lái)，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)你的耐力。

在國(guó)外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期。不過(guò)，最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

孕婦體操這是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。

還有其他一些運(yùn)動(dòng)，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行。

如果你一直喜歡運(yùn)動(dòng)，妊娠期仍然可以經(jīng)常進(jìn)行，不過(guò)畢竟你肚子里多了個(gè)寶寶，所以一定要注意有所限制：

*妊娠期不是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。不要拿出比賽的勁頭，那樣會(huì)讓你緊張，要慢慢地來(lái)。

*運(yùn)動(dòng)要有限制。大可不必像以往那樣運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，不要讓運(yùn)動(dòng)變成又一項(xiàng)令你疲憊的事。

*有些運(yùn)動(dòng)要避免，如跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、滑雪、騎馬、滑冰等。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕是正常的生理過(guò)程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議你不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的話。

總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對(duì)你和胎兒都非常重要。適當(dāng)和適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身心健康，讓你的孕期過(guò)得愉快而輕松，并為順利分娩做好準(zhǔn)備。

幾點(diǎn)提示

1、開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸增加到你認(rèn)為最適合的量。

2、懷孕的最后兩個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)迅速，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，可做些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)。

3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應(yīng)停止鍛煉。恢復(fù)鍛煉時(shí)，要慢慢來(lái)。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每天一次，每次半小時(shí)為宜。

適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃

即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時(shí)進(jìn)行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。

②在家看書(shū)或看電視時(shí)，可盤膝而坐。

③早晚刷牙時(shí)進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時(shí)，你大可不必袖手旁觀。可以適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，慢慢做，不必強(qiáng)求。