新媽媽怎么吃乳汁營養(yǎng)才好
每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。
好不容易熬過十月懷胎和產(chǎn)后6周~8周的產(chǎn)褥期，劉女士開始醞釀塑身大計，她和其他新媽媽一樣選擇了少吃一點。
直到近日，她聽了一場關(guān)于乳母營養(yǎng)的講座，才知道自己的做法欠妥當(dāng)。鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)科科長、鄭州市元康職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校營養(yǎng)顧問薛玉珠特別提醒，哺乳期的媽媽們每天需要的能量及各種營養(yǎng)物質(zhì)可能比懷孕時還要多。
“一方面乳母在分娩時大量失血、體力消耗嚴重、機體已經(jīng)處在應(yīng)激狀態(tài)，另一方面她們又要為孩子哺乳，這些都要求她必須保證營養(yǎng)搭配合理。”下面，薛玉珠正在哺乳的讀者們提了一些營養(yǎng)小建議：
第一，相比正常女性，乳母每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克，達到每人每天85克。
這是因為乳母蛋白質(zhì)攝入量的多少直接關(guān)系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。
第二，乳母食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利于孩子大腦發(fā)育。
第三，每天應(yīng)喝500毫升奶。
為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和孩子的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。
第四，每周吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。由于產(chǎn)后失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發(fā)生貧血，建議產(chǎn)后哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。
第五，膳食多樣化，瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。
其中，維生素A能通過乳腺進入乳汁，可促進嬰兒的生長發(fā)育，動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A;
維生素B1能改善乳母食欲、促進乳汁分泌，動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類及粗加工制品，含維生素B1比較豐富;維生素C能促進鐵吸收，增加人體抵抗力，建議乳母們多吃番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。
