開車族必知的保健策略

目錄

第一章：開車族的視力保健

第二章：開車族謹防“汽車膝”

第三章：常年開車的男性謹防性福不再

第四章：給女性開車族的健康忠告

汽車成為越來越多的人的代步工具，方便快捷。但開車也會潛伏著許多疾病的威脅，開車族的職業病問題依然很嚴峻。下面就和小編一起盤點開車族的一些職業病及應對竅門。

開車族的視力保健

我們在獲取外界的信息時，80％都來自眼睛，因此，養護好自己的一雙眼睛，對每個人來說都十分重要，實踐證明，開車族只要加強眼睛養護，就能有一雙健康、明亮、銳利的眼睛，開起車來就更加得心應手，確保行車安全。

（1）動目 經常運轉眼球，鍛煉眼球的活力，以達到舒經活絡，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。

（2）按目 適當的用手按摩雙限，不僅可保持眼部的活力，還能預防視力下降、促進眼部血液循環，提高抗病能力。

（3）眺目 在中途停車休息時，應利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠處，以調節眼部肌肉，緩解疲勞，達到調節視力的目的。

（4）護目 不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時，在強光下開車時，最好戴太陽鏡。

（5）治目 如果患眼病，除注意休息外，還要及時治療，以免病情加重。

（6）洗目 每隔一段時間，要用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進眼部的血液循環，防止眼睛患病。尤其是開長途汽車的人，在加油或吃飯后，可用熱毛巾敷擦一下眼部皮膚，非常有效。

（7）養目 這是指對眼睛的飲食調養，要注意飲食的選擇和搭配，多吃對眼睛保養有益的富含維生素、礦物質和微量元素的食物，如小米、紅薯、胡蘿卜、菠菜等。

開車族謹防“汽車膝”

大部分開車族都會養成一個壞習慣，對汽車過分依賴，忙時開，閑時也開，即使只有幾步遠的路程也要開車去。但是，長時間駕車蹬踩踏板加上行車路上的顛簸，開車族膝部軟骨經受著重壓和頻繁的摩擦，同時四肢不能伸展。會出現膝關節酸、軟、脹的感覺，逐漸表現為疼痛、活動受限。

進行膝關節鍛煉的方法有很多，比較簡單易行的有以下幾項。“大腿繃勁”，即股四頭肌的靜力收縮：采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起，抬起后要堅持數秒放下，一起一落，一次可由5分鐘增加到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

還可進行步行或慢跑，步行和慢跑可增強下肢肌力和韌帶韌性，以及膝關節的靈活性和穩定性。

此外，要多做做膝關節屈伸運動：采取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一伸一屈的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

細節提醒。肥胖會使膝關節負荷過重，使膝關節的疼痛加重。因此，身體過胖的人平時應設法減肥，保持正常的體重，有利于膝關節的康復。

常年開車的男性謹防性福不再

久坐不知不覺地對血液循環產生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起了靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十男九痔”的俗語在這個車輪滾滾的年代里一次又一次的被印證了。

中醫認為“久坐傷肉”。久坐辦公室或者久坐車里，缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。特別是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。

而且久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，導致性功能障礙和男性不育癥，甚至與發生睪丸壞死。根據調查，勤于運動的男人發生勃起障礙的可能性只是習慣久坐男人的1/2。

如果你在駕車的時侯正發生感冒或胃腸道炎癥，也會導致你反復發作泌尿系統感染。如果你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，平時喝水少，還經常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負擔，引起前列腺的問題。

給女性開車族的健康忠告

1.要冷暖適度。開車的女性要注意保暖，因為寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣、血液淤滯、容易引起心臟不適，引起心肌梗塞的發生。夏天女性開車時空調不宜開得過冷，尤其要注意腿部的保暖，不然就容易患風濕性關節炎。

2.要預防失眠，避免駕駛時出現危險。晚上睡覺前最好用熱水泡腳15分鐘或洗個熱水澡，有利于消除疲勞、幫助入睡；睡前喝一杯糖水，對因煩躁、興奮而失眠者十分有效，喝牛奶也有助于睡眠。

3.駕駛時座位不可以調得過近，這樣容易造成頸椎疾病。許多女性開車，座位調得過近，身體幾乎要觸到方向盤，這會使全身都變得很緊張，手臂和腿過分彎曲，長時間不注意病根就落下了。

4.要常飲開水，很多初開車的女性，因長時間坐在車里，而忘記攝入足夠的水分，容易造成習慣性便秘，尤其是以前就有冠心病或高血壓的女性，更應注意保持大便通暢，若有內分泌等方面的問題則更危險。因此，應經常飲水。

5.女性駕車要控制開車時間。女性的尿道比較短，細菌很容易侵入，而且女性的外陰部汗腺特別豐富，長時間開車會使外陰局部長時間潮濕。長此以往，細菌會大量繁殖并侵害女性身體，導致出現尿急、尿痛等癥狀，這種病狀在夏天尤其突出。

6.女司機更要注意皮膚養護。有的女士說，已經給車子貼了膜，自己也涂了防曬霜，可臉上還是長了很多色斑，而且皮膚也會發暗、干燥、毛孔變大。對于這種情況，李醫生提醒女性駕車者要及時補充皮膚水分，在濕度相對較大的南方也要多使用一些保濕化妝品。

7.駕車族必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、有氧操、跳繩等。

總結：當我們擁有了汽車的時候喜悅的心情往往代替了它所帶來的小麻煩。開車族的朋友們要小心應對了。謹防職業病就要作好保健工作，從日常的一些小的細節開始。（作者紀康寶，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）