兒童肥胖食療 家長如何應(yīng)對兒童肥胖

現(xiàn)代孩子因為飲食過于營養(yǎng)，導(dǎo)致很多小寶寶就得了兒童肥胖。導(dǎo)致肥胖的原因究竟有哪些呢？雖然說孩子胖一點比較可愛，但是如果過于肥胖，那么就會影響到自身的健康。家長治療兒童肥胖食療方有哪些呢？

兒童肥胖食療

1.水果的選擇：適宜多吃西瓜、葡萄、山楂、草莓、獼猴桃、、枇杷、梨等，這些水果低脂肪、低熱量，還可以幫助消化。

2.蔬菜的選擇：適宜多吃番茄、冬瓜、紫菜等，這些食物既含有豐富的膳食纖維，可以

潤腸通便，有利于減肥。蔬菜中含有豐富的無機鹽和維生素，是保證健康不可缺少的食物。而且蔬菜含纖維素和水分多，體積大而熱量低，可增強飽腹感，又因纖維素可促進腸道蠕動，可克服肥胖病人常會伴有的便秘。

3.肉蛋奶的選擇：適宜多吃鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等，這些食物含有的脂肪少，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，在減肥的同時還可以維持身體正常元素的攝入。

4.主食及豆類的選擇：適宜多吃五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等，這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、維生素及微量元素，對脂肪的代謝有調(diào)節(jié)作用，有利于減肥。

兒童肥胖的原因

1、物緩解壓力

很大一部分孩子在平時學(xué)習(xí)是有壓力就會通過吃東西來緩解壓力。

對于孩子關(guān)鍵過于嚴(yán)厲的父母他們培養(yǎng)出來的孩子往往心理承受著很大的壓力，如果長期不得抒發(fā)，他們就會通過“吃”這種原是本能來解決內(nèi)心郁悶。

2、縱容不加約束

如果對于孩子太過溺愛，不注意孩子的飲食攝入量以及飲食搭配。

孩子對東西沒有節(jié)制，時間久了自然也就胖了。

3、子關(guān)系淡漠

很多年輕父母忙于工作，疏于管教，將孩子丟給爺爺奶奶照顧，而老一輩表達愛意經(jīng)常通過美食佳肴來表現(xiàn)，這種做法其實是一種對于孩子的精神饑餓。

因為他們跟父母的溝通不夠，只能夠用生理上的充饑感來填飽情感饑餓。

4、孩子飲食

使用“不含溫暖和關(guān)切”的方法硬性規(guī)定孩子吃什么或是吃多少，會造成孩子的逆反情緒。

教育的核心是讓孩子產(chǎn)生認(rèn)同，精神富足的孩子心理才會健康。

有一個健康的身體，因此家長要善于培養(yǎng)孩子自制能力，在日常生活中也要尊重孩子的意見，理性愛著孩子的父母才是真愛。

兒童肥胖該怎么辦

1.限制飲食

限制飲食既要達到減肥目的，又要保證小兒正常生長發(fā)育，因此，開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使其體重下降至超過該身長計算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，即可不需要嚴(yán)格限制飲食。

重度肥胖兒童可按理想體重的熱量減少30%或更多，飲食應(yīng)以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪為宜，動物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3。并供給一般需要量的維生素和礦物質(zhì)。為滿足小兒食欲，消除饑餓感，可多進食熱量少、體積大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物如巧克力等。

2.增加運動

肥胖兒童應(yīng)每日堅持運動，養(yǎng)成習(xí)慣。可先從小運動量活動開始，而后逐步增加運動量與活動時間。應(yīng)避免劇烈運動，以防增加食欲。

3.行為治療

教會患兒及其父母行為管理方法。年長兒應(yīng)學(xué)會自我監(jiān)測，記錄每日體重，活動，攝食及環(huán)境影響因素等情況，并定期總結(jié)。父母就幫助患兒評價執(zhí)行治療情況及建立良好飲食與行為習(xí)慣。

孩子肥胖怎么辦

1.多在戶外活動

進行戶外活動是進行鍛煉的最簡便方式。騎車、踢球或在游樂場玩耍都是可以舉家參與的活動。兒童在運動時也可以佩戴計步器來衡量運動量。專家建議兒童在一天里最好達到1萬步的運動量。

2.補充水分

要記得讓子女在一天里補充足夠多的水分，尤其是在運動之后。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運動飲料之類的產(chǎn)品。

3.吃新鮮食物

可以找一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的新鮮水果和蔬菜，這個季節(jié)價格也會比較便宜。在挑選時要優(yōu)先選擇新鮮食材，實在不方便時再選冷凍蔬菜。

如何控制兒童肥胖

1.做菜少放油

把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是最大的。

2.主食增加粗糧和雜糧

把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

3.盡量避免吃加了油和鹽的主食

比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。

4.每天至少一斤菜

用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

5.不喝甜飲料，不吃餅干點心薯片鍋巴等零食

除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時后要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。

結(jié)語：現(xiàn)代家長總是擔(dān)心孩子營養(yǎng)跟不上，總是給孩子大吃特吃，補充很多的補品。其實這樣子是非常沒有必要的。只要讓孩子健康飲食，注意搭配，那么孩子的營養(yǎng)是絕對不需要父母在額外補充的！家長們也千萬不要畫蛇添足！