增強寶寶免疫力八大法寶

2017-06-23 09:38:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：盡快提升寶寶自身免疫力，把身體狀態調整到最佳，才是讓寶寶健體防病的根本途徑。中國營養學會常務理事、第四軍醫大學營養與衛生學教研室教

盡快提升寶寶自身免疫力，把身體狀態調整到最佳，才是讓寶寶健體防病的根本途徑。中國營養學會常務理事、第四軍醫大學營養與衛生學教研室教授王楓介紹，人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，下面就為廣大父母介紹能夠快速提升免疫力的幾大法寶。

法寶1、日常飲食營養均衡

有的家長給寶寶每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力最好的來源是天然健康的食物。

中華預防醫學會專職副會長蔡紀明指出，要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

法寶2、餐桌常見香菇木耳

哪些食物最能提高寶寶免疫力？專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。

公認的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀70年代起就有學者研究發現大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑，能干擾病毒蛋白質的合成，提高抗病毒免疫力。

他建議寶寶多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

法寶3、牛奶大蒜捍衛健康

除了多糖類食物，蛋白質也是提升寶寶免疫力的重要元素。

王楓教授表示，蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴球的數量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優質高蛋白質的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優質乳酸菌的飲料，促進體內的微循環。

此外，不要忽視大蒜這個“健康衛士”，每天可在寶寶菜肴里加一點蒜末。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

法寶4、綜合補充微量元素

在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優質蛋白質之后，我們不能忽視的還有寶寶體內的各種維生素是否充足和平衡。

王楓教授指出，寶寶尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進抗體產生，增強免疫細胞的作用。維生素B群則與體內的抗體、白血球的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生。此外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。

他建議，家長可能平時并不知道寶寶到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓寶寶精力充沛，也能提升抵抗力。

法寶5、充足睡眠對抗病毒

睡眠與寶寶免疫力也是密切相關。中國抗癌協會秘書長張廣超介紹，科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

他表示，寶寶進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以幼兒每夜的睡眠最好保持至少8小時，白天也最好養成午睡的習慣，因為長期睡眠不足會給寶寶機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

法寶6、少油少鹽少糖

在給寶寶多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低寶寶免疫力的食物，并與之保持距離。

中華預防醫學會專職副會長蔡紀明介紹，很多寶寶喜歡吃甜食，但甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利于寶寶免疫力的提升，尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發揮功能，所以在烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

法寶7、每天堅持有氧運動

在飲食、睡眠之外，運動也是構筑寶寶良好抵抗力的重要組成部分。

張廣超指出，曾經有一項研究數據顯示，如果寶寶每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。

他建議天氣適宜的話，周末時帶寶寶出門郊游是增強寶寶免疫力不錯的選擇。

法寶8、調節情緒保持樂觀