春季 孩子的增長黃金季節(jié)

中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，經(jīng)過整個冬天的儲備，而且到了春天萬物很有生機(jī)，孩子也是一樣，所以是長個的良好時期。

春天的時候人的新陳代謝加快，血液循環(huán)也加快，呼吸消化系統(tǒng)加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素特別是生長激素分泌多一些，這個時候是我們孩子長個的黃金季節(jié)，一定要緊緊抓住。從哪幾個方面注意？主要是三個方面。

第一、營養(yǎng)，不管哪個時期的孩子在春天時期一定要注意營養(yǎng)

不要給孩子刻意補(bǔ)什么東西，過補(bǔ)也不行，強(qiáng)調(diào)均衡適量的營養(yǎng)，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)就可以。加強(qiáng)營養(yǎng)方面我們主要強(qiáng)調(diào)力求多種多樣的食物，千萬不要盲目給孩子吃各種補(bǔ)品或者是所謂的增高品。有的時候一些三無藥品甚至?xí)鸷⒆有栽缡旎蛘呤枪趋吭玳]，這樣孩子反而長不高了，關(guān)鍵是合理營養(yǎng)。合理營養(yǎng)上特別強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因為蛋白質(zhì)是身高增長特別重要的營養(yǎng)素，給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括兩類，一類魚肉、蛋、禽動物性蛋白質(zhì)，一類是從豆類中來的植物蛋白，這兩類蛋白質(zhì)孩子比較容易消化吸收，要多吃。特別是牛奶，奶當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)非常豐富，而且這個牛奶蛋白質(zhì)的氨基酸特別容易被人體吸收利用，另外奶制品含鈣量特別高，100毫升奶有100毫克左右的元素鈣甚至更多一些。我們每天每個孩子一歲以上至少要保證400毫升奶，一歲以下至少保證600毫升奶，包括青春期或者是成年人每天最好都能喝四五百毫升的奶，前兩年中國營養(yǎng)學(xué)會在全中國做了一個營養(yǎng)調(diào)查，根據(jù)中國人習(xí)慣的膳食不管是兒童還是成人，從中國式的膳食中一般只能得到推薦量一半的元素鈣，那一半必須通過奶來補(bǔ)充，所以奶或者其它優(yōu)質(zhì)蛋白一定不要忘記吃。但是有很多孩子不喜歡喝牛奶，我們推薦奶酪或者其它的奶制品或者酸奶都可以。奶酪的含鈣量比牛奶還要高，但是酸奶的含糖量也很高，我們推薦孩子多吃一些不含糖的酸奶。

另外，兒童往往脾先天不足，脾一個是怕涼一個是怕濕，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常溫下和室溫一樣再給孩子喝，孩子喝大量的涼酸奶對脾胃不好，注意要喝常溫酸奶。

此外，要給孩子補(bǔ)充適量的脂肪，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但是對于孩子來說一定要補(bǔ)充適量的脂肪，這個是孩子生長發(fā)育所必不可少的。而且維生素A、維生素D這些脂溶性的維生素必須在體內(nèi)有一定的脂肪的時候才能吸收。

給孩子補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，鈣、鐵、鋅，缺多少補(bǔ)多少缺什么補(bǔ)什么，不能盲目去補(bǔ)。元素鈣、元素鋅最好在膳食平衡基礎(chǔ)上根據(jù)化驗結(jié)果有缺的情況下再相應(yīng)補(bǔ)充，不能吃的太多。

補(bǔ)充充足的維生素，春天各種新鮮的蔬菜水果上市，希望孩子多吃一些。對于小兒童往往存在不愛吃蔬菜的情況，所以對于三四歲以下的小孩在給孩子補(bǔ)充蔬菜的時候盡量切的塊小一些，或者想辦法把蔬菜混合在他喜歡吃的食物當(dāng)中讓孩子一起吃。比如可以做一些餡餅、餃子、包子或者菜肉粥、炒飯等等，這樣孩子可以愉快接受蔬菜。

再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比較喜歡的零食，包括可樂、飲料，因為這些甜食會阻礙體內(nèi)鈣的吸收。

另外給孩子提供富有營養(yǎng)的早餐，前面已經(jīng)講過。

第二、在春天還要保證充足的睡眠

古人有一句話“能睡的娃娃能長大個”，也是這個道理，前面所講的生長激素在夜間分泌最高，我們的孩子必須保證充分睡眠，9：30之后最好能夠睡著。

第三、運(yùn)動，特別對于大一點的兒童或者青少年更加重要

為什么說運(yùn)動能對身高有這么好的幫助？主要有以下幾個原因。首先運(yùn)動的時候可以給我們的骨骼一定程度的縱向壓力，我們知道長骨的兩端是骨骺，骨骺中的軟骨細(xì)胞不停分裂增值會讓長骨的長度變長，讓孩子的個子變長。經(jīng)常給骨骼縱向壓力可以刺激長骨兩端軟骨細(xì)胞分裂增值，從而促進(jìn)長高。經(jīng)常運(yùn)動的孩子身體血液循環(huán)加快，增進(jìn)食欲，增進(jìn)消化吸收的功能，增強(qiáng)了身體對營養(yǎng)素的吸收，對骨骼生長很有幫助。另外適量運(yùn)動可以讓孩子的睡眠更好一些，睡眠對于生長更有幫助。此外，經(jīng)常運(yùn)動有利于骨骼的鈣磷代謝，增進(jìn)礦物質(zhì)的沉積，從而使骨骼變得粗壯結(jié)實，經(jīng)常運(yùn)動對于孩子非常有幫助。我們講究適量運(yùn)動，運(yùn)動的負(fù)荷太強(qiáng)也不行，影響到孩子的內(nèi)分泌也不行。經(jīng)過既往研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個經(jīng)常參加體育鍛煉的小家伙平均身高會比那些不喜歡運(yùn)動的孩子平均身高高4—8厘米。到了春天天氣比較好，希望每個孩子每天在外面能夠運(yùn)動一小時以上。

哪些運(yùn)動項目能夠讓孩子長得更高？小孩子可以多做跳躍、跳起來摸高、慢跑、打籃球排球、芭蕾、伸展體操，大一點的孩子可以做引體向上、騎自行車、游泳、跳繩，這幾項運(yùn)動因為都能夠很好地起到牽拉肌肉和韌帶的作用，從而很好刺激了骺軟骨增生的目的，所以我們建議孩子根據(jù)不同年齡段能夠選擇的項目盡量選擇一些上面的運(yùn)動。

另外，在選擇運(yùn)動的時候還要根據(jù)孩子個人的喜好，孩子如果不喜歡的運(yùn)動非要逼著他去做會影響他的心理發(fā)育，使他的情緒不好，對身高也不好。所以選擇孩子喜歡的上述某幾項運(yùn)動，每天做一個小時以上就可以了。