坦然面對更年期 自我調理更年期的方法

天氣越來越熱，很多家庭紛紛開起了空調。對于很多更年期的女性，又到了十分難熬的時期了。有時待著不動也會一陣陣烘熱出汗，在室外稍微活動一下也滿身是汗，但在家開空調，吹一會兒又感到冷的不行，時間久了甚至渾身疼。下面跟隨360常識網了解一下吧！

多數女性通過自身調節和適應，可以順利度過更年期；但也有不少婦女到了更年期，健康狀況急轉直下，出現更年期綜合征。更年期女性大多會出現一定程度的腎陰虛，陰虛火旺的直接表現就是怕熱。更年期剛開始是陰虛，長期的陰虛之后損傷陽氣，又會出現陽虛，這時就會表現為畏寒怕冷。

引起更年期的主要原因是“腎虛”。腎為先天之本，元氣之根，十二經脈之源，主藏精氣。《素問》中談到：“女子七歲腎氣盛，齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子……七七脈虛，太沖脈衰少，天癸竭”。可見，腎氣的盛衰主宰天癸(即月經)的至與竭。當女子將近絕經之年，腎氣漸衰，天癸將竭之時，沖任虛衰、精血不足，如果勞心過度，陰血暗耗，則腎陰更為虧損，導致陽失潛藏、陰陽平衡失調，其他臟腑亦不能得到濡養，必將出現諸多癥狀。

更年期的常用中成藥品種很多，比如逍遙丸、地黃丸系列，歸脾丸、坤泰膠囊、婦科養榮膠囊等。需要中醫師辨證選擇，不可擅自大量使用。這里介紹幾個安全有效的食療方：赤豆薏苡仁紅棗粥，緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛；蓮子百合粥，適合絕經前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者；小麥黃芪大棗粥，可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀；大棗銀耳湯，可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀。食療方配合用藥，可加強治療效果。

自我調理更年期的方法：

方法1、心理調養

心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

方法2、飲食調養

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內分泌失調。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

方法4、參加戶外運動

多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

方法5、保養卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。

最后要提醒的是，女性應該正確面對更年期。這個時期機體功能失調并非都是病，而是處在轉化過程中體內內分泌調節不平衡所致。每個女性都應該坦然面對，從知識上、思想上、精神上作好準備，迎接這一自然生理變化的到來。優雅健康地走向老年，才是最佳的選擇！