女性月經期間如何營養(yǎng)飲食
女性月經期間如何營養(yǎng)飲食
女性的月經是正常的生理現象，代表著女性生理的成熟。在女性的特殊時期，會丟失一部分血液，有的女性沒有不適的癥狀，但是有的女性卻有諸如痛經、腰酸或者心煩氣躁、局部甚至全身不適等癥狀。但是大多數女性并不知道，在月經期間營養(yǎng)飲食是可以抑制這些癥狀的。
做好月經期間的營養(yǎng)飲食，可以對我們女性的身體體質起到較大的增強作用。在月經期間，女性朋友應該如何搭配營養(yǎng)，合理飲食呢？哪些食物可以調節(jié)我們不適的狀態(tài)呢？
月經的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節(jié)律。月經經期，正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經，總約排出經血30～50毫升。因此，女性的養(yǎng)顏健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉的經血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食”。
不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性月經期保健應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
月經期保健正因如此，女性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經干凈之后的1～5天內(月經期后)，應補充蛋白質、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥。
在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得，何樂不為！
溫馨提示：營養(yǎng)飲食本就是養(yǎng)生的一項重要內容，尤其是月經期間的營養(yǎng)飲食問題，廣大的女性朋友一定要重視起來，讓飲食調節(jié)我們的月經不再是每個月的負擔，做一個快樂、健康的女人。
