月經(jīng)期間可以鍛煉瑜伽嗎？

瑜伽有非常好的形體瘦身的作用，但是很多的人卻在問在絕經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽？在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話，需要注意哪一些地方，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽應(yīng)該是可以的，今天小編就來給大家講一下在月經(jīng)期間，不能夠練習(xí)的一些瑜伽體位，以及一些需要注意的地方。

可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。

扭轉(zhuǎn)式

功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。

嬰兒前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。

基本動(dòng)作：

1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。

這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。

寶塔式

功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來按摩腹部器官。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。

2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。

鴕鳥式

功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。

基本動(dòng)作：

1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。

鴕鳥式會(huì)拉伸腹部肌肉，所以不太適合經(jīng)期不適嘗試哦！

在月經(jīng)期間不適宜做一些倒立或者是擠壓腹部的體位，因?yàn)檫@樣會(huì)使一些本該排出身體外的月經(jīng)血滯留在身體內(nèi)，反而可能會(huì)影響到月經(jīng)期的健康，在月經(jīng)期間一定要避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。