女性膳食營養(yǎng)要注意什么
女性朋友們每個月都有一段時間是不方便的，那就是來月經的，當我們來月經以后就會感覺到自己的身體素質開始下降的，所以很多女性朋友們出現一些各種各樣的疾病都是在月經期間的，就更加的應該要注意自己每天的膳食營養(yǎng)的，要吃一些對于我們的身體比較好的食物，而且在飲食搭配上面還要注意合理性的，不要吃一些不合理的食物的。
其中蛋白質約占總熱量的20-30%，碳水化合物應占總熱量的40-55%，脂肪約占總熱量的25%，同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養(yǎng)，又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點：
1.選擇各種各樣低熱量、高營養(yǎng)素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;
2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等;
3.選擇富含膳食纖維的食物，如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;
4.切忌高油脂食物;
5.左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助于減少體脂，因此應適量服用。
食物名稱 攝入量 早餐 全麥切片面包 2片 牛奶 1盒(250毫升) 蘋果/桃 1個 雞蛋 1個 午餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 魚/雞肉 100克 蘋果/桃 1個 酸奶 125毫升 左旋肉堿 (運動前半小時)5粒 晚餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 桃或蘋果 1個(約200克) 酸奶 125毫升 增肌膳食營養(yǎng)方案
米飯/饅頭 250克 雞胸肉/魚肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 桃/蘋果/香蕉 1個 牛奶 500毫升 中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動后)500毫升 乳清蛋白(運動后即刻服用) 25克 肌酸 (運動后即刻服用) 5克
很多女性朋友們在平常的時候就特別的喜歡吃一些零食的，這些零食里面含有的成分都是比較高熱量的，所以在我們吃完零食以后就不想要再去吃任何的食物的，這樣就會導致我們的營養(yǎng)成分攝入不充足，畢竟有很多的零食里面都是含有非常高脂肪的，比如說巧克力的。
