月經(jīng)來了可以練習(xí)瑜伽嗎
隨著現(xiàn)代社會(huì)女性在職場(chǎng)的地位越來越重，因此很多女性朋友們?cè)诜敝氐墓ぷ髦拢瑢?duì)自身身體照顧的時(shí)間也就大大減少了。這樣就非常容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，所以很多朋友都希望能尋找一些方式來更好地緩解痛經(jīng)。瑜伽就是眾多女性的最好選擇，可是月經(jīng)來了可以練瑜伽嗎？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘
3.束角式(Baddha Konasana)
練習(xí)2分鐘
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )
練習(xí)3到5分鐘
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習(xí)3到5分鐘
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，廣大朋友們對(duì)于月經(jīng)來了可以練瑜伽嗎，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問，也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我希望大家在月經(jīng)期間一定要注意保暖，同時(shí)可以通過一些輕柔的運(yùn)動(dòng)方式來更好促進(jìn)體內(nèi)淤血的排出。
