經(jīng)期煩躁怎么辦
經(jīng)期煩躁怎么辦
經(jīng)期煩躁怎么辦
對(duì)于女人來說每個(gè)月都有那么幾天是特殊時(shí)期，這個(gè)特殊時(shí)期就是女性經(jīng)期，女性在月經(jīng)來潮之前就會(huì)陷入一些不良情緒中，容易感到經(jīng)期煩躁不安、易怒、抑郁等。婦科專家表示，女人會(huì)出現(xiàn)這些經(jīng)期情緒波動(dòng)的原因是經(jīng)期體內(nèi)雌激素平衡失調(diào)造成的，但是這些不良情緒會(huì)隨著月經(jīng)來潮慢慢緩解消退。為了減輕經(jīng)期前煩躁情緒，女性朋友們就要多了解經(jīng)期注意事項(xiàng)并做好經(jīng)期保健工作。
心理調(diào)適方面，可在這一時(shí)期即將來臨時(shí)即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認(rèn)為月經(jīng)來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會(huì)加重癥狀。所以對(duì)待這個(gè)“老朋友”，應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識(shí)，并保持積極樂觀的態(tài)度。
這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時(shí)期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。
生活方面，可以適當(dāng)做一些有氧健身活動(dòng)，服用一些維生素制劑。有研究認(rèn)為，補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂，對(duì)沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。
女人經(jīng)期前煩躁不安是較普遍存在的現(xiàn)象，說是正常情況也不準(zhǔn)確，這是由于體內(nèi)激素水平失調(diào)造成的，是需要調(diào)節(jié)治療的，在醫(yī)學(xué)上將這種反應(yīng)稱之為“經(jīng)前期緊張綜合征”。月經(jīng)來潮前的這一周是女性最感脆弱的時(shí)期，為了更好地愛護(hù)自己的身體，減少經(jīng)前煩躁不安，可嘗試上文中介紹的飲食方式，經(jīng)期前多吃谷類食物。
