<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

      考前睡不著覺怎么辦 幾招幫你快速入眠

      2017-05-08 11:39:56  來源:360常識網   熱度:
      導語:考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷,因為考試之前,人們的精神高度緊張,容易胡思亂想,從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很

      考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷,因為考試之前,人們的精神高度緊張,容易胡思亂想,從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很影響第二天的精神狀態。那么有什么方法可以幫助考前入眠呢?

      一: 肌肉漸進放松法

      1:躺在床上,使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復頻頻,直到孕育發生身體沉重的感覺,即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時,可自我表示在心里默念:“現在額頭肌肉放松,眼皮放松…”也能夠請他人表示,或把這些個話錄音,睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂,效果會更好。

      應當注意的是,這類方法是一種技術,一般需要一個掌握以及熟悉的過程,才能取患上良好的效果。因此,建議那些經常因心里緊張而睡不著的同學,在考試前一兩周,就開始學習以及掌握肌肉漸進放松法,以備臨考緊急需用。

      二: 想象法

      1:即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中,特別是那種睡覺時身體完全放松,癱軟、沉重的感覺,裝的越象,體會患上越深,就越容易快速入睡。

      三: 數數法

      用默默地數數,數心跳的方法,也很有效,但一般在身體肌肉放松的前提下進行,效果會更好。

      四: 表現法

      1:當睡前浮想連篇時,不論想到什么,都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面,并且“定格”不動,以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。

      五: 音樂療法

      同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜以及催眠的效用,易于同學們很快入睡。

      六: 如果考前需要比平時早

      睡的話,最好在前一周就開始培養早睡的習氣,以避免臨時改變節拍,不能適應。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 亚洲综合久久久| 麻豆精品久久精品色综合| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃 一本一道久久综合狠狠老 | 婷婷国产天堂久久综合五月 | 亚洲欧美国产日韩综合久久| 久久综合国产乱子伦精品免费| 一本一本久久a久久综合精品蜜桃 一本一道久久综合狠狠老 | 伊人久久综合精品无码AV专区 | 国产91色综合久久免费| 久久99亚洲综合精品首页| 亚洲综合色区在线观看| 久久综合九色综合网站| 亚洲欧洲国产成人综合在线观看| 狠狠色丁香久久婷婷综合蜜芽五月 | 久久综合噜噜激激的五月天| 亚洲综合在线视频| 五月综合激情网| 亚洲AV综合色一区二区三区| 亚洲欧美综合网| 激情五月婷婷综合网站| 狠狠色狠狠色综合伊人| 国产欧美日韩综合精品一区二区三区| 亚洲综合偷自成人网第页色| 91探花国产综合在线精品| 色欲香天天综合网无码| 色欲久久久天天天综合网| 久久综合伊人77777麻豆| 五月丁香综合缴情六月小说| 欧美婷婷六月丁香综合色| 婷婷激情综合网| 狠狠色狠狠色综合曰曰| 色久综合网精品一区二区| 99久久国产综合精品网成人影院 | 亚洲综合欧美精品一区二区| 色欲人妻综合AAAAA网| 亚洲另类激情综合偷自拍图| 人人狠狠综合久久亚洲| 综合激情五月综合激情五月激情1| 狠狠综合久久综合中文88| 丁香五月综合久久激情| 天天色天天综合|