<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

      考前睡不著覺怎么辦 幾招幫你快速入眠

      2017-05-08 11:39:56  來源:360常識網   熱度:
      導語:考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷,因為考試之前,人們的精神高度緊張,容易胡思亂想,從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很

      考試前出現失眠的問題是很多學生都有有過的經歷,因為考試之前,人們的精神高度緊張,容易胡思亂想,從而影響自己的入眠。考前睡不著其實很影響第二天的精神狀態。那么有什么方法可以幫助考前入眠呢?

      一: 肌肉漸進放松法

      1:躺在床上,使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復頻頻,直到孕育發生身體沉重的感覺,即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時,可自我表示在心里默念:“現在額頭肌肉放松,眼皮放松…”也能夠請他人表示,或把這些個話錄音,睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂,效果會更好。

      應當注意的是,這類方法是一種技術,一般需要一個掌握以及熟悉的過程,才能取患上良好的效果。因此,建議那些經常因心里緊張而睡不著的同學,在考試前一兩周,就開始學習以及掌握肌肉漸進放松法,以備臨考緊急需用。

      二: 想象法

      1:即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中,特別是那種睡覺時身體完全放松,癱軟、沉重的感覺,裝的越象,體會患上越深,就越容易快速入睡。

      三: 數數法

      用默默地數數,數心跳的方法,也很有效,但一般在身體肌肉放松的前提下進行,效果會更好。

      四: 表現法

      1:當睡前浮想連篇時,不論想到什么,都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面,并且“定格”不動,以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。

      五: 音樂療法

      同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮靜以及催眠的效用,易于同學們很快入睡。

      六: 如果考前需要比平時早

      睡的話,最好在前一周就開始培養早睡的習氣,以避免臨時改變節拍,不能適應。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 一本色道久久88加勒比—综合| 国产成人综合一区精品| 久久综合伊人77777| 亚洲狠狠色丁香婷婷综合| 青青草原综合久久大伊人导航| 99久久国产主播综合精品| 色综合AV综合无码综合网站| 伊人久久大香线蕉综合热线| 天天综合网天天综合色| 国产成人综合久久精品尤物| 99久久亚洲综合精品成人| 国产天堂一区二区综合| 国产精品综合色区在线观看| AV狠狠色丁香婷婷综合久久| 欧美伊香蕉久久综合类网站| 国产成人精品综合在线观看| 久久综合综合久久97色| 欧美综合在线观看| 99精品国产综合久久久久五月天| 色综合色天天久久婷婷基地| 色欲天天婬色婬香视频综合网| 91探花国产综合在线精品| 伊人色综合久久天天人守人婷| 狠狠做五月深爱婷婷天天综合| 色综合久久88色综合天天 | 综合网在线观看| 欧美精品色婷婷五月综合| 丁香五月缴情综合网| 亚洲狠狠婷婷综合久久蜜芽| 综合人妻久久一区二区精品 | 精品综合久久久久久98| HEYZO无码综合国产精品227| 婷婷成人丁香五月综合激情 | 国产成人亚洲综合网站不卡| 成人综合激情| 亚洲精品国产第一综合99久久| 91精品国产综合久久四虎久久无码一级 | 亚州欧州一本综合天堂网| 综合精品欧美日韩国产在线| 综合国产在线观看无码| 亚洲综合伊人久久大杳蕉|