更年期需要注意哪些事項(xiàng)

更年期需要注意哪些事項(xiàng)

1、防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。

進(jìn)入更年期，體內(nèi)的代謝過(guò)程以分解代謝為主，如果營(yíng)養(yǎng)供給不足，有些女性就會(huì)出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏玻也會(huì)由于代謝紊亂，出現(xiàn)脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時(shí)，可多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當(dāng)多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類(lèi)，不要吃得過(guò)飽。

2、防止貧血。

更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時(shí)間延長(zhǎng)，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血，這時(shí)要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。

3、調(diào)養(yǎng)胃腸。

這段時(shí)期要對(duì)胃腸功能加以調(diào)養(yǎng)，飲食應(yīng)選擇清淡、容易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食。

4、防止血壓升高。

由于大腦皮層功能和自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、失眠、頭暈眼花等問(wèn)題，要注意通過(guò)飲食加以調(diào)節(jié)。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時(shí)，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

除了飲食，更年期女性還應(yīng)注意：

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助改善全身狀況，預(yù)防疾病發(fā)生。但不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、慢跑、游泳等。

2、情緒調(diào)節(jié)。

處于更年期的女性容易出現(xiàn)緊張、抑郁、煩躁等問(wèn)題，為舒緩這些情緒問(wèn)題，應(yīng)保持心態(tài)樂(lè)觀、開(kāi)闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應(yīng)給予體貼、關(guān)心和諒解，幫助更年期女性度過(guò)身心焦慮階段。

3、注意定期體檢。

因?yàn)楦昶谝彩呛芏嗉膊〉母甙l(fā)期，應(yīng)定期進(jìn)行婦科檢查，以便做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。

更年期是特殊時(shí)期，常常會(huì)帶來(lái)各種各樣的癥狀，在更年期要做好養(yǎng)生保健措施，以防各種綜合征。大家可以根據(jù)以上幾種方法來(lái)緩解更年期的不適癥狀和煩躁的情緒。同時(shí)要保持心情輕松愉快的心情，適當(dāng)?shù)耐獬鲞\(yùn)動(dòng)或者散步以放松心情。