40歲后女性應(yīng)多吃的4種食物

2015-11-12 13:54:16　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們就會(huì)越加重視我們的健康，那么女性們到了40歲后應(yīng)多吃哪些食物呢？

中年女性最怕的是發(fā)福，不僅會(huì)影響一個(gè)人的形象，還會(huì)誘發(fā)各種疾病，例如：癌癥、膽結(jié)石、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等，然而女性活動(dòng)相對(duì)較少，中年人脂肪組織增加，所以必須控制熱量，避免肥胖。此外，高糖飲食不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)增加胰腺功能的負(fù)擔(dān)，更易引發(fā)糖尿病，限制糖類(lèi)可以選擇含糖少、纖維素多的蔬果來(lái)補(bǔ)充身體必須的糖分。

40歲后女性應(yīng)該多吃以下食物：

1、核桃。不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

2、麥片。吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性，鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3、深海魚(yú)。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。

4、亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌０阉鼈內(nèi)鲈诠阮?lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

女性朋友在日常飲食中，要注意蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在促進(jìn)生理活動(dòng)的激素、代謝、抵抗疾病方面，有著非常重要的作用，豆制品、牛奶、禽蛋、獸類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡，這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

溫馨提醒：女性到了40歲后身體各種生理功能變差，更容易患上各種疾病，在飲食方面要多加用心，多吃富含不飽和脂肪酸的食物。